Люди, которые каждую ночь спят менее 8 часов, склонны к накоплению висцерального жира в области живота и, как следствие, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Такие выводы международная группа ученых сделала на основании длительных исследований, опубликованных в журнале Sleep Medicine.
Связь между недосыпанием и избыточным весом обусловлена повышением уровня инсулина, меняющим способ метаболизма жиров в организме, а также нарушениями активности в участках мозга, отвечающих за центры удовольствия, сна и аппетита. В результате излишки висцерального жира накапливаются вокруг талии, способствуя образованию пивного живота и нежелательной формы тела типа яблоко.
Кроме того, недостаток сна вызывает одновременное снижение уровня лептина – гормона, который снижает аппетит, и увеличение уровня грелина – гормона, который сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Он также вызывает нарушение системы орексина, которая влияет на прием пищи и сон, что, как утверждают исследователи, может объяснить повышение калорийного потребления и последующий набор веса и количества висцерального жира в результате ограничения сна.
Висцеральный жир считается наиболее опасным для здоровья, поскольку окружает внутренние органы и выделяет жирные кислоты в кровоток. Это отличает его от более безобидного подкожного жира, накапливающегося лишь под поверхностью кожи и ответственного за целлюлит и другие косметические недостатки. Избыток висцерального жира повышает риск серьезных метаболических заболеваний, включая повышенное кровяное давление, ожирение, высокий холестерин и инсулинорезистентность, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Международная команда ученых во главе с доктором Панайотис Джианнос подчеркивает, что их работа впервые дает полную картину влияния недостатка сна на накопление жира в отдельных зонах организма. В рамках исследования для оценки процентного содержания жира в разных участках тела более 5’000 взрослых мужчин и женщин использовалась рентгеновская томография. Затем участникам предлагалось указать, сколько они обычно спят по шкале от 1 до 12 часов.
Среднее количество сна составило чуть менее 7 часов при рекомендованной медиками продолжительности ночного отдыха не менее 8 часов. Ученые выяснили, что сокращение продолжительности сна всего на один час приводит к увеличению массы висцерального жира в среднем на 12 граммов.
В прошлом году исследователи из Майо Клиник также указывали, что ограничение сна, совмещенное со свободным доступом к еде, приводит к увеличению потребления калорий и, следовательно, накоплению жира. На примере 12 здоровых добровольцев было доказано, что недосып связан с ростом общей площади абдоминального жира на 9% и висцерального жира в области живота на 11%, по сравнению с контрольной группой.
Несмотря на важность продолжительного и качественного сна для умственного и физического здоровья, более трети американцев не могут этого добиться на постоянной основе. Центры контроля и профилактики заболеваний и другие эксперты в области общественного здравоохранения рекомендуют взрослым спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
