Газообразование, вздутие кишечника, пуканье - разные название одного и того же процесса вполне естественны для организма человека, однако в публичных местах могут быть причиной неудобства. Приемы избавления от постоянных газов в кишечнике, вздувающих живот, привела британская газета The Sun.
К сожалению, явление может быть ежедневным и сопровождаться болями, а значит, что, вероятно, у человека будет диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК). При этом вздутие живота происходит с ощущением стеснения, дискомфорта или острой боли. Наступление сытости приходит быстро, иногда появляется урчание или бульканье в желудке.
Каковы причины газообразования?
Газы накапливаются во время переваривания пищи: бактерии в толстой кишке выделяют газ, расщепляя частицы пищи. А когда происходит глотание пищи, вместе с ней в пищеварительную систему попадает небольшое количество воздуха, который накапливается в ЖКТ и создает давление в области живота, от которого организму необходимо избавиться. Это происходит двумя путями: через пуканье или отрыжку.
Как облегчить жизнь человеку с частым метеоризмом? Например, можно сократить потребление трудной для переваривания пищи. Наиболее распространенными виновниками повышенного газообразования являются овощи, такие как брокколи и капуста, газированные напитки и фасоль.
Обычно люди пукают до 15 раз в день и выделяют газ, эквивалентный двум стаканам колы. При этом некоторые люди очень чувствительны к этому, хотя обычно это совершенно нормальное количество. Но стоит знать, что чрезмерный метеоризм может быть вызван определенными лекарствами или болезнями. Например, больные СРК испытывают больше выделений, чем большинство людей.
Другие основные состояния здоровья включают кислотный рефлюкс, непереносимость лактозы или глютена или чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO).
4 способа облегчить газообразование и вздутие живота
Обычно метеоризм проходит без необходимости какого-либо лечения, но есть несколько методов, которые точно можно попробовать, чтобы облегчить любые симптомы.
Во-первых, принимать пробиотики. Это может помочь уменьшить газообразование и облегчить дискомфорт в желудке, вызванный избытком газа. Однако не все пробиотики действуют одинаково на каждого человека, и, по утверждению экспертов, трудно точно определить, какие из них следует использовать в каждом конкретном случае. При этом исследования сошлись во мнении, что штамм Bifidobacterium полезен для удаления избыточного газа.
Во-вторых, заняться физическими упражнениями. Доказано, что физические упражнения уменьшают ощущение вздутия живота. Активные движения побуждают кишечник к быстрому избавлению от газообразования через пищеварительную систему.
Перечислим два метода упражнений по перемещению газа:
- Лежа на спине, двигать ногами в движении велосипеда.
- Небольшая прогулка после еды.
Определенные позы йоги тоже могут помочь сдвинуть ситуацию с мертвой точки и изменить поведение внутренних органов. Например, хорошо помогает поза ребенка, которая включает в себя становление на колени на полу, прежде чем дотянуться руками до пола. И еще один вариант - сидячий поворот, который включает в себя сидение со скрещенными ногами и поворот в сторону, а потом нужно повторить процесс с другой стороны.
В-третьих, принимать масло мяты перечной. Некоторые данные показали, что масло мяты перечной может облегчить запор, вздутие живота и избыток газов. Это объясняется тем, что мята обладает спазмолитическими свойствами, которые предотвращают непроизвольные сокращения мышц толстой кишки. Так, одно исследование, опубликованное еще в 2014 году, показало, что у пациентов с СРК, получавших масло мяты перечной, значительно уменьшились боли в животе. Мяту можно принимать после еды как в виде отвара, так и в виде капсул по одной за час до еды.
В-четвертых, использовать грелку. Метод, известный еще с советских времен, помогает справиться с болью в животе, вызванной газом. Одно исследование доказало, что использование грелки с температурой +40 ºC, помещенной на живот, облегчит боль примерно на час. Это происходит из-за того, что тело включает рецепторы тепла, которые отключают болевые рецепторы.
Если ничего из этого не помогает, руководитель отдела обучения травам в Pukka и практикующий аюрведист Джо Уэббер, ранее рассказала изданию, что есть другие вещи, которые можно предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота. Например, она рекомендовала использовать травы и специи для борьбы с воспалением и вздутием живота - кардамон, тмин, фенхель, имбирь, куркуму и корицу. Их добавляют в пищу или употребляют в травяных чаях.
Еще раз проговорим, что метеоризм - это норма. Однако в редких случаях повышенный метеоризм может сопровождаться другими симптомами, которые указывают на смертельное состояние. Например, постоянное вздутие живота является ключевым признаком рака яичников, медики советуют наблюдать за изменением своих привычек в туалете, т.к. это может быть предупреждением о раке кишечника.
Иногда симптомы газообразования можно принять за что-то другое. Так, некоторые могут беспокоиться, что у них сердечный приступ, который включает симптомы боли в груди, челюсти, шее, спине, руках или плечах, чувство слабости, слабости, одышки. Кроме того, газы, застрявшие внизу живота, часто путают с камнями в желчном пузыре или аппендицитом.
«Если вы испытываете вздутие живота и совершенно не можете пропускать воздух, срочно обратитесь к врачу, так как у вас может быть закупорка кишечника, - предупредила врач-терапевт доктор Сара Гарсед. - Вы также будете испытывать болезненные ощущения в животе, поэтому, если это сопровождается длительным периодом отсутствия выделения газа, вам следует посетить больницу».
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог объяснил, почему надо есть киви с кожурой».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
