Врач назвал 5 простых причин, почему на животе растет жир

Жир в области живота - самый проблемный, поскольку его легко нарастить, а вот избавиться, в отличие от жироотложений в других частях тела, очень трудно. Особенно для людей среднего возраста, когда потеря веса действительно становится еще более сложной задачей.

В беседе с The Sun доктор Кэрри Ракстон из Dr. Tea Advisory Panel сообщила, что простые изменения в рационе и распорядке дня могут стать ключом к избавлению от лишних сантиметров на талии. Итак, перечислим причины, которые объясняют рост жира вокруг талии.

Во-первых, недостаточное количество белка в рационе. Белок является важным питательным веществом, которое необходимо для роста и восстановления тканей организма. По мнению медиков, это особенно важно для здоровых мышц и костей, особенно для детей. Как отметила эксперт, белок насыщает и «помогает вам дольше оставаться сытым».

«Это поможет вам избежать употребления слишком большого количества пищи в целом и, в частности, слишком большого количества ультраобработанных продуктов. В них, как правило, мало клетчатки, и они быстро повышают уровень сахара в крови, что способствует появлению жира на животе», - пояснила она.

Во-вторых, есть из больших тарелок. Подсознательно человек наполняет тарелку, какого размера бы она не была. «Проще говоря, кладите еду на тарелку меньшего размера, чтобы меньше есть. Полная тарелка меньшего размера заставит вас думать, что вы съели больше, чем на самом деле. И если у вас будет полная тарелка, вы, скорее всего, съедите все и больше, чем нужно», - посоветовала доктор Ракстон.

В-третьих, пить слишком много сладких напитков и/или слишком много алкоголя. Сладкие напитки и спиртное содержат много пустых калорий, а это значит, что они не имеют питательной ценности. И, по словам врача, алкоголь также может заставить есть больше, поскольку он усиливает голод и аппетит. «Вместо этого выпейте чашку чая - черного или зеленого», - предложила она. Предыдущее исследование показало, что употребление трех чашек черного чая может помочь уменьшить окружность талии. В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины - 80 см.

В-четвертых, организм получает мало «правильных упражнений». По словам эксперта, пришло время отказаться от бега трусцой и перейти к силовым тренировкам. «Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать калории более эффективно, а также укрепляют ваш пресс, что улучшает внешний вид вашего живота», - добавила она.

В-пятых, постоянное недосыпание. Оно может привести к ряду проблем со здоровьем, включая увеличение веса. Так, одно исследование с участием здоровых людей показало, что те, кто спал всего четыре часа в сутки, съедали в среднем на 300 калорий больше, чем те, кто спал девять часов. У людей из группы с ограниченным сном наблюдалось увеличение жира на животе на девять процентов. «Но не переусердствуйте со сном, так как сон длительностью более девяти часов также может стать причиной роста жира на животе», - предупредила врач.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог раскрыла пользу цинка».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new