Пуканье - это совершенно нормальная часть жизни, заверила блогер-физиотерапевт Джордж на страницах своего блога в TikTok. Однако некоторые могут испытывать затруднения с этим и потому испытывают проблемы с самочувствием. Медик объяснила этиологию затруднения и назвала три способа, как быстро выпустить газ.
Согласно объяснению врача, если приходится тужиться, чтобы «выпустить пар», то в этом может быть виновато тазовое дно. А склонность к жидкому и чрезмерно твердому стулу, т.е. сочетание запора и диареи, тоже не решает вопрос с выпуском газов, а, наоборот, усугубляет.
Держа в руках модель тазового дна, она указала на наружный анальный сфинктер. «Если эта мышца не расслабляется должным образом или если более глубокий слой тазового дна, который находится внутри таза, не отпускает, она, по сути, останется довольно сжатой и напряженной, препятствуя проходу воздуха. Это означает, что нужно надавить, чтобы увеличить силу, проходящую через тазовое дно, и выпустить пук», - рассказала она.
При этом данный затяжной процесс иногда может совпадать с недержанием мочи, поэтому порой люди жалуются врачу на утечку мочи, когда просто пытаются пукнуть. Однако это не означает, что тазовое дно пациента обязательно слабое.
Есть три способа, которыми можно воспользоваться, чтобы быстрее «выпустить» скопившийся газ, сообщила медик. Перечислим их:
- Глубокие приседания. Позиция предполагает состояние тела, при котором бедра находятся ниже уровня колен. Для этого надо расставить ноги немного шире, чем ширина плеч, а потом согнуть колени и опуститься на корточки. Для более глубокого растяжения врач посоветовала слегка покачиваться из стороны в сторону.
- «Поза счастливого ребенка». Нужно лечь на спину, подняв ноги в воздух, так, если бы ребенок «катался на спине от счастья». Для этого надо согнуть ноги в коленях и взяться за ступни по бокам, вытянув ноги.
- Диафрагмальное дыхание. «В каждой из этих поз практикуйте диафрагмальное дыхание, поэтому пусть ваш живот расширяется на вдохе, но втягивается на выдохе. Когда вы делаете это, позвольте тазовому дну опуститься и наклониться соответственно. Вы можете либо делать это во время пуканья, принять одну из этих поз и позволить газу выйти, либо делать это между делом, чтобы сохранить тазовое дно приятным и расслабленным и способствовать его напряжению», - добавила она. Как добавили эксперты клиники Кливленда в США, этот тип дыхания, также известный как дыхание животом, может помочь с целым рядом проблем. Однако если есть заболевания, которые влияют на легкие, или некоторые беспокойства по поводу техники, следует обратиться к врачу, предупредила физиотерапевт.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Физиотерапевт назвал 6 правил, помогающих сходить быстро по-большому и не тужиться на унитазе».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
