Поход в туалет может затянуться, однако врач-физиотерапевт Джордж рассказала в своем видео TikTok о шести правилах, помогающих сходить быстро по-большому и не тужиться на унитазе. Главная ошибка многих – неправильно какать.
По ее словам, запор является распространенным явлением и характерен для людей всех возрастов. Важно научиться расслабляться. Приведем шесть ее эффективных методов:
- Присесть на корточки. Первое, что нужно сделать, это изменить свое положение в туалете. Для этого, по утверждению медика, нужно «присесть» в туалете. Как это выглядело: врач поставила ступни на пол и широко раздвинула ноги. Затем она согнула колени, как будто собиралась сесть на корточки.
- Приподнять ноги вверх. В качестве подставки для ног подойдет туалетный стул, или рулоны туалетной бумаги.
- Наклониться вперед. Это нужно для того, чтобы расслабить живот.
- Расслабиться. В это время надо стараться не напрягать мышцы живота.
- Ровно дышать, т.е. делать глубокие вдохи животом и «издавать звуки мычания, как корова».
- Избегать напряжения и чрезмерного давления.
Как ранее отметил Баз Моффат, специалист по тазовому дну и основной силе, «наши тела созданы для того, чтобы делать идеальные кал, когда колени находятся выше бедер».
Какая норма похода в туалет по-большому?
В зависимости от типа питания, возраста и активности регулярность может означать что угодно - от трех испражнений в день до трех в неделю. Однако очень важно следить за тем, какая норма будет в вашем конкретном случае, заявила медик.
Основное последствие игнорирования «туалетных» симптомов – рак кишечника. Британские врачи выделили пять тревожных симптомов рака кишечника. Перечислим их:
- Кровотечение из заднего прохода или кровь в кале
- Изменение обычных привычек в туалете - например, более частое посещение
- Боль или комок в животе
- Крайняя усталость
- Потеря веса
При любых подозрительных изменениях следует обратиться к врачу.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач объяснил, почему от диетической колы, смешанной с алкоголем, пьянеют быстрее, чем от обычной».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
