Диетолог отобрала 6 самых полезных доступных фруктов

12 Ноя 22 3382
Диетолог отобрала 6 самых полезных доступных фруктов
Диетолог отобрала 6 самых полезных доступных фруктов

Подпишитесь на новости ЗОЖ:

Топ-6 самых полезных фруктов и ягод, которые сочетают в себе отличный вкус и питательную ценность, перечислила американский врач-диетолог Бет Червони. Почти все из списка доступны обычным россиянам.

Употребление двух порций фруктов каждый день — цель здорового питания, чтобы поддерживать здоровье тела. Однако как употреблять их не разориться, поделилась эксперт. По ее словам, к сожалению, не все фрукты и ягоды созданы равными. Конечно, все они претендуют на определенные преимущества, но некоторые ставят еще несколько галочек, когда речь заходит о том, чтобы быть действительно полезными.

Перечислим шесть суперфруктов и ягод, считающихся самыми важными.

Черника

Что может сделать черника для здоровья? Например, это:

  1. Уменьшает риск появления возрастной потери памяти
  2. Помогает бороться с раком
  3. Защищает клетки организма
  4. Укрепляет здоровье сердца

Многие из преимуществ связаны с высоким содержанием антиоксидантов, содержащихся в маленьких ягодах. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, нестабильными атомами в организме, которые могут повредить клетки и вызвать болезнь.

Черника также богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень холестерина, и омега-3 жирными кислотами для здоровья мозга. Они также богаты витамином С, витамином К и марганцем.

Кроме того, черника великолепна на вкус. Еее смело можно есть горстями или добавлять в йогурт, овсянку или салаты для придания дополнительного вкуса. По цифрам: одна чашка черники содержит около 84 калорий, 3.55 гр. клетчатки и 14.7 гр. естественного сахара.

Малина

Малина также полна антиоксидантов и питательных веществ, называемых полифенолами, которые уменьшают окислительный ущерб. Как и их «голубые» ягодные коллеги, они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению, контролирует уровень глюкозы в крови и снижает вес. И это еще не все. Малина также является отличным источником витамин С, марганца, калия.

Удивительно, но малина вполне сладкая, несмотря на низкое содержание сахара Эти ягоды можно есть как отдельно, так и в качестве ароматного дополнения к различным блюдам или коктейлям. По цифрам: одна чашка малины содержит около 64 калорий, 8 гр. клетчатки и 5.4 гр. натурального сахара.

Ежевика

«Всегда ешьте ягоды. Это продукты с самым низким содержанием сахара, и они рекордсмены по уровню клетчатки. Это отличное сочетание, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости», — рассказала медик.

Ежевика обладает многими из тех же свойств, что и черника, и малина — антиоксиданты, витамин С, марганец и др. Упаковка и вкус немного отличаются. По цифрам: одна чашка ежевики содержит около 62 калорий, 7.6 гр. клетчатки и 7 гр. натурального сахара.

Апельсины

Одного апельсина достаточно, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную норму витамина С. Напомним, что витамин С — это важное питательное вещество, которое обладает целым рядом преимуществ, например:

  1. Укрепляет иммунную систему
  2. Сохраняет сияющий вид кожи
  3. Укрепляет кости
  4. Облегчает боль в мышцах

Кроме того, съесть апельсин лучше, чем «выпить» его. Хотя апельсиновый сок содержит полезный витамин С, ему не хватает клетчатки, которая содержится во всех фруктах. По цифрам: один большой апельсин содержит около 86 калорий, 4.4 гр. клетчатки и 17 гр. натурального сахара.

Яблоки

Как говорится, одно яблоко в день отпугивает доктора. Эта старая фраза может показаться немного преувеличенной по своему посылу, однако нет никаких сомнений в том, что фрукты — это здоровый выбор, который может сделать каждый человек.

На самом деле, исследователи обнаружили, что люди, которые едят яблоко в день, употребляют меньше лекарств, отпускаемых по рецепту. Яблоки также связаны с улучшением здоровья сердца, уменьшением симптомов астмы и снижением риска развития рака. Многие положительные свойства яблок обусловлены содержанием в них клетчатки. По цифрам: одно яблоко Макинтош среднего размера, имеющее сладко-конфетный вкус, содержит всего около 80 калорий, 4.9 гр. клетчатки и 16 гр. натурального сахара.

Звездчатые фрукты

Звездчатый фрукт, или заморская карамбола, гарантированно доставит визуальное наслаждение. «Это тропический фрукт, который выглядит так, как будто он может быть морским существом. Когда вы разрезаете его у основания, он выглядит как звезда», — пояснила доктор.

У фрукта, несмотря на его внешнюю причудливость, отличное содержание: карамбола довольно питательна и при этом имеет низкое количество калорий. По цифрам: один средний звездчатый фрукт содержит около 28 калорий, 2.6 гр. клетчатки и 3.6 гр. натурального сахара.

При зимнем дефиците фруктов и ягод любые фрукты и ягоды лучше, чем вообще никакие. Так, согласно статистике большинство россиян не съедает даже одну необходимую порцию фруктов и ягод в день, не говоря уже о двух рекомендованных медиками. Подойдут даже сезонные фрукты местного производства. Почему они лучше? «Фрукты теряют часть своей питательной ценности, поскольку они остаются лежать после сбора урожая и ждут транспортировки в ваш продуктовый магазин. Самые свежие фрукты, которые вы можете найти, будут самыми питательными», — сообщила эксперт.

По словам Червони, фрукты идеально сочетать с белками. «Хотите превратить свой послеобеденный перекус во что-то более полноценное? Медик рекомендовала готовить смешанные блюда, сочетая фрукты с белком, таким как йогурт или арахисовое масло. Это поможет вам провести день намного лучше», — посоветовала диетолог.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач сообщила, почему в холодный период человеку требуется больше рутина».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

ТЕМЫ ДНЯ: