Профессор нейропсихологии сообщил о трех ошибках, совершаемых при пробуждении утром

Россияне, испытывающие усталость при пробуждении по утрам, вероятно, совершают одну из трех ошибок или сразу все три одновременно. Врач-нейробиолог и профессор кафедры нейробиологии Медицинской школы Стэнфордского университета Эндрю Хуберман рассказал об этом подробнее.

Когда дело доходит до пробуждения по утрам, есть два типа людей: одни сбрасывают с себя одеяло и энергично выпрыгивают из постели, тогда как другие едва могут «оторвать» голову от подушки. Вторая категория людей, как правило, испытывает усталость с первых минут пробуждения и не рада наступившему дню. По словам медика, такое удручающее состояние может быть вызвано тремя простыми и распространенными ошибками, которые, вероятно, они совершают. Если с ними справиться, получится ощущать бодрость весь день.

Ошибка 1: Не выходить на улицу утром

Первое, на что следует обратить внимание, — это естественное освещение. В своем подкасте After Skool доктор рассказал, что настраивание самого себя на следующий спокойный ночной сон начинается, как только человек проснулся. Он объяснил, что выход на улицу в течение первого часа после пробуждения является ключевым, поскольку это активирует кортизол, который является естественным стимулятором организма.

При этом часами бродить по улицам не придется, достаточно побыть там в течение 5-10 минут. «Раз в 24 часа вы будете получать здоровый прирост кортизола. Он задает ритм вашего движения в температурном ритме, он задает ваш уровень бдительности, а также уровень концентрации и ваше настроение. Так повышение уровня кортизола произойдет гораздо раньше», — объяснил эксперт.

По его словам, если не выходить рано утром на свежий воздух, это может привести к плохому сну, поэтому человек будет просыпаться заведомо уставшим. А тем, кто полагает, что естесственный свет могут заменить лампы, врач сообщил, что их недостаточно, чтобы получить нужный импульс.

Кроме того, доктор Хуберман добавил, что выход на улицу также высвобождает дофамин, который также помогает чувствовать себя более мотивированным в течение дня: «Основная роль дофамина в мозге и теле — стимулировать мотивацию, стремление и стремление. Это не молекула удовольствия, это молекула драйва».

Ошибка 2: Пить по утрам кофе, чтобы взбодриться

Утренняя чашка кофе для уставшего человека — зло, заверил медик. Первый прием кофеина следует отложить как минимум на 90 минут после пробуждения. Объяснение простое: когда мы хотим спать, в мозге накапливается химическое вещество под названием аденозин, которое велит идти спать, но кофеин блокирует его.

«Если вы просыпаетесь утром и спали не так много, как хотелось бы, и все еще хотите спать, это означает, что в вашем организме все еще накапливается аденозин», — сообщил нейробиолог.

Но если мысль о том, чтобы ждать больше часа, чтобы выпить свой первый кофе, кажется слишком тяжелой, доктор Хуберман рекомендовал придерживаться принципа «постепенности»: отодвигать это время каждый день, пока 90 минут не станут легко достижимыми.

Ошибка 3: Вставать замерзшим

Температура тела человека немного повышается перед пробуждением и падает до самой низкой точки в середине ночи. Бодрого подъема не достичь, если с утра человек проснулся с замершим телом, поэтому перед тем, как встать, надо поднять температуру. Для этого пригодится теплое одеяло или термопростынь.

Кроме того, хорошо поднимает температуру тела физические упражнения, контрастный душ или теплая ванна. Несмотря на кажущуюся противоречивость, когда поверхность тела охлаждается от прохладной воды в душе или ванне, внутренняя температура повышается, чтобы компенсировать это. Также в это время тело и мозг также выделяют дофамин, который может продолжать выделяться еще в течение нескольких часов после того, как человек принял душ.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Ученые установили, что храпящие во сне подвержены риску опасного заболевания».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new