Врач рассказала, как предотвратить судороги в ногах по ночам

Пробуждение посреди ночи с судорогами и болезненным ощущением, как правило, в ногах, застает врасплох и доставляет массу неприятных ощущений. Британский терапевт Низа Аслам в беседе с The Sun рассказала, что надо сделать, чтобы прекратить непроизвольные сокращения мышц, имеющие приступообразный характер.

Справка: Судороги — это распространенное заболевание, которое может быть просто вызвано слишком долгим нахождением в одном положении, но может иметь более серьезную причину появления.

По словам медика, с ночными судорогами в ногах сталкиваются около 60% людей. При этом от недуга чаще страдают женщины, а не мужчины. Характерно, что частота приступов увеличивается с возрастом. В большинстве случаев непроизвольные сокращения поражают икроножную мышцу, но могут также диагностироваться в передней и задней части мышц бедра.

«Не всегда очевидно, почему у вас судороги в ногах. Они могут быть связаны с положением ваших ног в постели. Мы часто спим, вытянув ноги далеко от тела. Это укорачивает икроножные мышцы, делая их более восприимчивыми к судорогам. Другие факторы, которые могут способствовать, включают сидение или стояние на месте в течение длительных периодов времени. В равной степени перенапряжение мышц из-за чрезмерных физических нагрузок может привести к переутомлению мышц и риску судорог в ногах», — сообщила доктор.

Распространенной причиной появления частых судорог в ногах является нехватка магния. «Магний отвечает за более чем 300 биохимических процессов в организме, включая сокращение мышц и передачу нервных импульсов. Низкий уровень магния вызывает низкий уровень калия и кальция, поскольку нарушает их регуляцию, что приводит к мышечным спазмам и мышечной слабости. Самое последнее национальное исследование диеты и питания показало, что более одной из десяти (11%) взрослых женщин и 14% взрослых мужчин потребляют магний ниже нижнего референтного уровня (LRNI), уровня, при котором дефицит очень вероятен», — пояснила она.

Что такое магний?

Магний — это минерал, без которого невозможно правильное функционирование клеток организма. Является 4-ым по концентрации в организме и 2-ым по концентрации в клетках организма. Магний необходим для правильной работы различных систем организма, включая сердечно-сосудистую, иммунную, нервную и опорно-двигательную.

Примерно половина магния, имеющегося в организме, находится в костях, а другая – в клетках тканей и органах. Он способствует правильному функционированию мышц и нервов, поддерживает постоянный ритм сердца, корректное функционирование иммунной системы и здоровье костей, стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровое кровяное давление. Недостаток этого минерала медики связывают с нарушением сердечного ритма, что может привести к летальному исходу от инфаркта миокарда.

Откуда можно получить магний?

Большую часть времени человек получает все необходимые витамины и минералы из пищи. Однако, согласно выводам исследования, людей, ежедневно принимавших более 200 мг магния, значительно уменьшились судороги по сравнению с теми, кто добавку не принимал.

Магнием богаты такие продукты, как:

1. миндаль
2. орехи кешью
3. зерновые
4. бобовые
5. зеленые овощи, например, шпинат

Какие особенности стоит учесть?

1. По сравнению с натуральными продуктами обработанные содержат более низкий уровень магния.
2. По мере взросления организм усваивает примерно на 30% меньше магния из пищи.
3. Вредные привычки — курение и алкоголь, а также некоторые лекарства, например, статины, диуретики и антациды, снижают уровень магния.
4. Низкий уровень витамина D тоже снижает усвоение минерала.

Врачебная помощь

Как правило, случайные судороги в ногах не вызывают беспокойства у докторов. Однако следует насторожиться и обратиться за медицинской помощью, если приступы участились. «Судороги в ногах могут быть связаны с другими состояниями, такими как заболевание двигательных нейронов, болезнь Паркинсона, диабет, остеоартрит, проблемы со щитовидной железой, печенью и почками, болезни сердца или нарушения кровообращения. Поэтому, если у вас часто бывают судороги в ногах или если они настолько болезненны, что нарушают ваш сон и вы не можете нормально функционировать на следующий день, обратитесь к своему лечащему врачу», — заключила врач.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Ученые установили, что храпящие во сне подвержены риску опасного заболевания».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new