Улучшить свое здоровье и пищевые привычки можно с помощью 12 диет, каждая из которых будет эффективна для достижения целей.
Новые модные диеты постоянно появляются на наших радарах — мы смотрим на фруктовую диету, грейпфрутовую диету, сыроедческую диету и др. Но есть несколько проверенных и надежных вариантов, которые могут помочь достичь ваших оздоровительных целей. Эксперты Clevelandclinic составили список рекомендуемых диет, а также некоторые стратегии, которые не обязательно являются «диетами», но предполагают изменение долгосрочных отношений с едой.
Средиземноморская, скандинавская, волюметрическая диеты: есть цельные продукты
Средиземноморская диета продолжает оставаться золотым стандартом здорового питания, потому что она делает именно это — соблюдая диету, полную фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, постного мяса и оливкового масла, человек получает все полезные для сердца преимущества.
Как и средиземноморская диета, скандинавская диета фокусируется на цельных продуктах, которые можно найти в скандинавском регионе, но рекламирует использование масла канолы вместо оливкового масла первого отжима.
Справка: Масло канолы — это пищевое растительное масло с пониженной кислотностью, получаемое из семян модифицированного рапса (дальнего родственника репы), впервые культивированного в Канаде. Главный плюс масла — жирные кислоты, близкие к составу оливкового масла. В частности, оно содержит как Омега-9 жирные кислоты, так и порядка 10% растительных Омега-3.
Волюметрическая диета заключается в том, чтобы употреблять столько низкокалорийных, полезных продуктов, сколько захочется худеющему. В результате человек не чувствует такого голода, как при других диетах.
Палео-диета, пеганская и флекситарианская диета: частично стать веганом или вегетарианцем
Для тех, кто не хочет становиться полностью веганом, так называемая пеганская диета сочетает в себе философию как веганской диеты, так и палео-диеты с целями снижения уровня сахара в крови и воспаления в организме. А если человек не готов полностью стать вегетарианцем, гибкая диета позволит иногда есть мясо, но уделять особое внимание фруктам, овощам, цельнозерновым, бобовым и орехам.
Кето-диета, диета Аткинса, диета DASH и Whole 30: сократить потребление определенных продуктов
Идея данного режима питания состоит в том, чтобы употреблять ограниченное количество углеводов и увеличивать потребление жиров. За счет изменения питания тело вступает в кетоз и использует жир в качестве топлива. Диета подходит не для всех, но при диабете 2 типа или ожирении может быть полезна.
Еще одна диета, которая направлена на сокращение углеводов, — это диета Аткинса, но этот план включает в себя различные фазы, которые определяют, сколько углеводов есть. При гипертонии, диета DASH призывает сократить количество потребляемого натрия, что может помочь снизить кровяное давление.
Название говорит само за себя, но диета Whole 30 заключается в употреблении определенных цельных продуктов в течение 30 дней. Ограничений по калориям нет, но худеющий должен исключить определенные продукты. Например, «молочку», бобовые, алкоголь и сахар на 30 дней, чтобы «перезагрузить» свой организм, прежде чем постепенно вводить эти продукты.
Интуитивное и интервальное питание: изменить свое отношение к еде
Если вы хотите изменить свои отношения с едой, интуитивное питание может быть отличным выбором. Это сосредоточение внимания на доверии к своему телу и поиске сигналов сытости, которые помогут решить, что есть и в каком количестве. И что самое приятное, никакая еда не исключается.
Периодическое голодание может быть полезно для тех, кто хочет снизить потребление калорий. Идея в том, чтобы чередовать голодание и прием пищи. Есть разные методы, например, есть в течение 8 часов, а затем голодать в течение 16 часов.
Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, лучше обсудить ее выбор с врачом.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Исследование показало, что ферментированные продукты и клетчатка снижают уровень стресса».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
