Расставание с лишними килограммами может быть тяжелой работой, и может показаться, что испробованы уже все приемы, которые предлагает интернет. Однако эксперт по снижению веса Джерард Холл в своем аккаунте TikTok показал, как достичь похудеть на 10 кг, практически ничего не меняя. Чтобы достичь этой цели, надо придерживаться всего трех правил. Перечислим их.
По его словам, на это способен каждый, кто является обладателем пышных форм. Первое, что нужно сделать – ходить по двадцать минут каждый день. «Это можно делать в вашем районе, на беговой дорожке, в квартире, где угодно, просто делайте это», – заявил он и пояснил, что 20-минутная активность помогает при потере веса, поскольку сжигает дополнительные калории и приводит к дефициту калорий.
Второй совет по снижению веса – это поднятие тяжестей. «Я хочу, чтобы вы поднимали тяжести не менее 30 минут три раза в неделю», – сказал эксперт. Это, по его словам, поможет нарастить или хотя бы сохранить мышечную массу, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми, а также поможет ускорить обмен веществ в организме.
Кроме того, упражнения помогают уходить лишним сантиметрам и жиру гораздо легче и быстрее, чем если просто ограничить питание. В спортзал тоже ходить необязательно, в качестве утяжелителей сгодится то, что уже есть дома, например, бутылки воды или небольшие мешки с овощами.
Третий совет – скорректировать питание. «Замените одно из ваших блюд салатом из курицы-гриль (колбасы, жирного мяса) - просто листьями салата, курицей-гриль и любыми другими овощами, которые вы хотите добавить, и какой-нибудь легкой низкокалорийной заправкой. Съешьте яблоко или банан на гарнир. Это поможет вам сократить общее количество калорий в течение дня и поможет избежать дефицита калорий, сохраняя при этом вкус блюд», – посоветовал наставник.
Изменив это, можно продолжать есть все то же, что и обычно, но съедать три четверти своей обычной порции. «Так что, если вы едите целую пиццу, съешьте вместо нее три четвертинки, и если вы сделаете это, то добьетесь прогресса», – добавил он.
Напомним, согласно общепризнанной норме, женщины должны потреблять 2.000 калорий каждый день, а мужчины – 2.500, чтобы поддерживать здоровый вес тела. Однако если вес тела не здоровый, то потребуется некоторое время сохранять дефицит калорий, если есть цель привести себя и свое здоровье в порядок.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач раскрыл 8 простых способов похудения и контроля веса».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
