Врач раскрыл 8 простых способов похудения и контроля веса

Ожирение в настоящее время является настолько серьезной проблемой во многих странах мира, включая Россию, что ведущий эксперт по ожирению доктор Чиннадорай Раджесваран описал его как пандемию. Критическим является то, что болезнь с каждым годом только «молодеет». Специалист привел восемь простых и действенных способов, как встать на путь, который приведет к снижению веса или поможет его поддерживать.

В настоящее время считается, что более 40% взрослых россиян имеют избыточный вес. Причем больше всего людей с лишним весом живет в центре и на юге нашей страны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает нормой, когда индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 18.5—25. Значение в пределах 25—30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.

Последний показатель представляет серьезную угрозу для здоровья. Например, увеличивает риск развития рака, сердечных приступов и инсультов. Он также может привести к диабету и связанным с ним осложнениям, включая повреждение нервов и плохое кровообращение, что в крайних случаях может повлечь образование язв, которые вызывают такое серьезное разрушение тканей и костей, что требуется ампутация.

Результаты ИМТ расшифровываются следующим образом:

16—18,4 Дефицит массы тела
18.5—24.9 Норма
25—29.9 Избыточная масса тела, предожирение
30—34.9 Ожирение
35—39,9 Резкое ожирение
Больше 40 Очень резкое ожирение

Недавно организация Sun on Sunday Health обнародовала трагическую статистику: из-за диабета 2 типа рекордному числу людей ампутировали ноги, ступни и пальцы ног – только за последний год Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) выполнила ошеломляющие 2.912 ампутаций. Почти 200 из этих пациентов были в возрасте до 50 лет, а 17 – в возрасте 20 лет.

Но есть способ, как избежать того, что уже случилось с этими пациентами. Так, исследователи из Университета Алабамы в США обнаружили, что их правила привели к снижению риска развития диабета 2 типа на 61%. По словам доктора Чиннадорая Раджесварана, люди просто привыкли «есть слишком много и недостаточно тренироваться», и он заявил, что им срочно нужно задуматься об изменении своего образа жизни. «Мы столкнулись с новой пандемией ожирения», - заявил он.

Низкая самооценка

«Карантин сделал многих людей одинокими, что вызвало депрессию, и они начали есть слишком много. Они знают, что не должны, но все равно делают это, потому что эмоциональный мозг работает намного быстрее, чем рациональный мозг. Пятнадцать лет назад вы видели много людей с ИМТ около 40. Сейчас это 50, 60, 70 – пациенты с суперожирением. Мы также видим все больше людей в возрасте от 20 до 30 лет с серьезными проблемами с весом, у которых без лечения могут развиться диабет, обездвиженность, сердечные приступы, инсульты и рак.

Люди с патологическим ожирением нуждаются в психологической поддержке. Уровень депрессии очень высок. Они не общаются, у них низкая самооценка и уверенность в себе», - пояснил он.

В мае этого года шокирующий отчет показал, что к 2040 году более 42 миллионов взрослых в Великобритании будут иметь избыточный вес или страдать ожирением и будут подвержены более высокому риску развития одного из 13 видов рака. Увы, но прогнозы для россиян, не желающих двигаться больше, не особенно отличаются. Данные были собраны благотворительной организацией Cancer Research UK, чтобы подчеркнуть растущую проблему и необходимость действий.

«Я никогда не говорю людям меньше есть и больше заниматься спортом — все это уже знают. Но есть несколько вещей, которые каждый может сделать, которые изменят ситуацию, и прямо сейчас каждая мелочь помогает», - добавил эксперт по ожирению.

Перечислим его советы, как держать вес под контролем.

1. Сократить время сидения. Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин ожирения. «Двигайтесь каждый день, призвал медик. Когда по телевизору показывают рекламу, идите и походите по дому. Каждый час вставайте из-за стола и снова ходите по дому. Все это идет в зачет», - посоветовал врач.
2. Не набивать рот едой. Медик призвал не слушать бабушкиных советов о том, чтобы во время приема пищи концентрироваться на том, чтобы тарелка осталась пустой. Вместо этого всегда следует ориентироваться на собственные ощущения. Наелись – отодвиньте в сторону тарелку, невкусно – тоже не обязательно впихивать в себя то, что есть неприятно.
3. Есть медленно. По словам эксперта, следует уменьшить скорость поглощения еды. Мозгу нужно время, чтобы отправить сообщение желудку о том, что он сыт. «Если вы едите слишком быстро, сообщение не дойдет вовремя. Вы будете есть слишком много, чувствовать себя раздутым и, конечно, набирать вес», - объяснил он.
4. Удалить приложения. Медик призвал отказаться от приложений по доставке еды. Он считает, что они способствуют увеличению веса.
5. Спать. Те, у кого нарушен ночной сон, более склонны к избыточному весу. Эксперт по ожирению призвал планировать свой сон так же, как россияне планируют свои застолья. За два часа до запланированного времени сна, следует выключив все экраны, включая мобильные телефоны.
6. Не откладывать кусочек торта «на потом». Если действительно хочется съесть кусок торта или пирожное, то съесть его надо непременно с основным приемом пищи. Медик пояснил это так: «Во-первых, вы будете есть меньше, если наедитесь после ужина, а во-вторых, перерывы между приемами пищи приводят ваше тело в замешательство. Сигналы мозга, которые говорят вам прекратить есть, когда вы насытились, могут не прийти».
7. Смешивать «голодные» типы диет. Интервальное голодание полезно для здоровья и может помочь сбросить вес. Но через некоторое время организм узнает, когда поступит пища, и перестает сжигать запасы жира. В связи с этим врач порекомендовал продолжать менять время и продолжительность голодания. В одну неделю пробовать диету 5:2, а в следующую - 16:8, когда предстоит съесть все свои блюда в течение восьмичасового окна.
8. Пить воду перед едой. Важное правило – выпивать перед любым приемом пищи один стакан воды. А вот алкоголь, напротив, употреблять не стоит, т.к. он ускорит усвоение пищи и заставит организм отложить запасы жира.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог назвал 4 повседневных продукта, предотвращающих переедания».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new