Выбор образа жизни часто является фактором, способствующим низкому уровню тестостерона, который имеется в организме как мужчин, так и женщин, но в разном количестве. По словам врача-эндокринолога Кевина Панталоне из клиники Кливленда (США), наследственность низкого показателя гормона ни при чем.
Исследования показали, что возрастные уровни тестостерона у мужчин медленно и последовательно снижаются в течение нескольких десятилетий. С эволюционной точки зрения ученые считают эти изменения «тревожными». Итак, почему это происходит и можно ли обратить вспять эту тенденцию, ответил эксперт.
Что считается низким уровнем тестостерона?
Тестостерон - это андроген, или половой гормон. Немногие знают, но людей обоих полов в организме есть тестостерон. Тем не менее, уровни, естественно, выше у мужчин, отметил доктор. У мужской половины человечества это основной мужской гормон, отвечающий за уровень либидо и участвующий в созревании костей и тканей. Перечислим, что помогает поддерживать и развивать тестостерон:
- Половые органы, гениталии и репродуктивная функция
- Чувство благополучия
- Мышечная масса
- Здоровье костей
- Количество эритроцитов
Низкий уровень тестостерона, или мужской гипогонадизм, также называемый низкий тестостерон - это состояние, при котором не вырабатывается достаточного количества тестостерона. По словам медика, низким уровнем тестостерона (измеряемым в крови) у взрослых обычно считается уровень ниже 250 нанограммов на децилитр (нг/дл). Американская ассоциация урологов устанавливает планку немного выше - 300 нг/дл.
Итак, считается ли средний уровень тестостерона в настоящее время низким?
Это нормально, что уровень тестостерона снижается с возрастом. Среднее падение составляет около 1% в год после 30 лет. Но текущие исследования показали снижение, которое не связано со старением. В этих исследованиях сравниваются люди одного и того же возраста в разные годы. Например, 45-летний мужчина в 1987, 1995 и 2002 годах.
«Итак, мы постоянно наблюдаем снижение уровня тестостерона, чем можно было бы ожидать, из—за избыточного веса и связанных с ним заболеваний, и это вызывает тревогу в долгосрочной перспективе», - сообщил доктор Панталоне. Но, несмотря на тенденцию к снижению уровня тестостерона в зависимости от возраста, средние показатели не упали до уровня, когда они находятся в «низком» диапазоне для всего населения. Но они сближаются с каждым годом.
Почему уровень тестостерона снизился?
Как уже отмечалось, это не связанное с возрастом падение уровня тестостерона произошло не в вакууме. «Мы видим все больше людей с ухудшением общего состояния здоровья. Это может ускорить потерю тестостерона по сравнению с предыдущими поколениями», - предупредил он.
Рассмотрим некоторые факторы, которые могут повлиять на уровень тестостерона.
Вес
Снижение уровня тестостерона совпадает с более высокими цифрами на шкале весов для большей части населения. И это не просто совпадение. Избыточный вес и повышенные показатели ИМТ (индекса массы тела) создают дополнительную нагрузку на организм, что, по-видимому, влияет на выработку тестостерона и его естественный процесс распределения, уточнил эскперт.
Физическая активность
У тех, кто поднимает тяжести, может повышаться уровень тестостерона. Было показано, что такие упражнения, как силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, повышают уровень тестостерона немедленно.
«Они провели исследования мужчин до и после тренировки, которые показали, что уровень тестостерона увеличивается с активностью», - отметил специалист. Однако кардиотренировки не дают такого же эффекта, а занятия на выносливость, такие как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде, как было показано, снижают уровень тестостерона. Следует также отметить, что физическая активность также играет важную роль в поддержании здорового веса.
Диета
Хорошо сбалансированная, питательная диета позволяет организму поддерживать оптимальный уровень активности, в том числе и выработки тестостерона. И чтобы подчеркнуть то же самое, что и выше, добавим, что здоровое питание обычно также приводит к здоровому весу. «Повышенное потребление калорий может привести к ожирению, и тогда часто начинается каскадное воздействие на ваше здоровье», - объяснил доктор Панталоне.
Несколько исследований доказали, что диеты с низким содержанием жиров могут привести к незначительному снижению уровня тестостерона. Но исследователи уточнили, что диеты с низким содержанием жиров не связаны с общим низким уровнем тестостерона.
Алкоголь
Хроническое и чрезмерное употребление алкоголя в конечном итоге снижает выработку тестостерона, заявил исследователь.
Сон
Уровень тестостерона обычно самый высокий утром после того, как тело прошло восстановление во время сна. Процесс нарушается, если спокойный сон прерывает апноэ и другие факторы, блокирующие непрерывность сна.
«Если вы нарушаете свой обычный цикл сна, вы нарушаете нормальный ритм выработки тестостерона в организме», - заметил он.
Токсины
Продолжаются исследования влияния «токсинов окружающей среды» на гормоны, например, на тот же тестостерон. Однако нет никаких сомнений в том, что воздействие EDCs со временем увеличивается в геометрической прогрессии.
«Окружающая среда вокруг нас, безусловно, изменилась, и эти факторы могут быть причиной снижения уровня тестостерона», - отметил доктор.
Что можно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона?
- Сосредоточиться на здоровом образе жизни. Вот что отметил медик по этому поводу: «Для человека нормально испытывать падение уровня тестостерона с возрастом, но мы видим, что в последнее время этот процесс ускорился из-за плохого общего состояния здоровья. Действия усугубляют проблему». При этом речь идет не жестком следовании ЗОЖ, а о внесении основных изменений в образ жизни – увеличенная физическая нагрузка и правильное питание.
- Получить консультацию у врача. Правда заключается в том, что большинство людей не знают свой уровень тестостерона. Проводится, если вообще проводится, нерегулярный скрининг или измерение состояния здоровья.
Как пояснил медик, обследование на тестостерон проводится, если выявляются следующие симптомы:
- Низкое половое влечение
- Хроническая усталость
- Эректильная дисфункция
При любом подозрении на отклонение следует обратиться за медицинской помощью.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Врач назвал мрачную причину, почему нельзя сдерживать выход газов».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
