Россияне, желающие похудеть, могут воспользоваться чек-листом из 12 пунктов, составленных британскими врачами и уже через короткое время ощутить плоды своей дисциплины.
Медики напомнили о важности поддерживать здоровый вес, поскольку исследования показали, что это может предотвратить такие болезни, как инсульт и некоторые виды рака. По данным британских докторов, есть 12 шагов к улучшению самочувствия и безопасного снижения веса. Перечислим их:
- Не пропускать завтрак. Вопреки популярному мнению о необязательности первого приема пищи по утрам, медики из Великобритании считают, что отсутствие завтрака не поможет похудению. Это происходит из-за недостатка питательных веществ и разыгравшемся в течение дня аппетите.
- Питаться регулярно. По словам экспертов, это помогает сжигать калории быстрее. «Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара», - заявляли они.
- Есть много фруктов и овощей. Важно получать 5 порций в день, так как фрукты и овощи содержат мало калорий, жира и клетчатки, что, по мнению специалистов, необходимо для похудения.
- Быть активными. Гуру советуют найти занятие, которое нравится, и включить его в свой распорядок дня.
- Пить воду. Иногда люди путают жажду с голодом. «Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды - это действительно то, что вам нужно» врачи.
- Выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Придерживаясь диеты с высоким содержанием клетчатки, такой как фасоль, чечевица, сухофрукты и ягоды, человек будет чувствовать себя сытым, а это идеально подходит для похудения.
- Читать состав на этикетках. Чтение этикеток на продуктах может помочь сделать более здоровый выбор, используя информацию о калориях, жирах и соли для планирования своих блюд и закусок.
- Использовать тарелку меньшего размера. Эксперты объяснили, что использование тарелок меньшего размера может помочь съесть меньше еды. «Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость», - отметили они.
- Не исключать продукты. Запрет на некоторые продукты только заставит человека, особенно бунтаря в душе, желать их еще больше. Вместо этого, время от времени стоит позволять себе свои любимые блюда, но в умеренных количествах.
- Не покупать нездоровую пищу. Один из способов убрать нездоровую пищу из своего дома - перестать ее покупать.
- Сократить потребление алкоголя. Спиртные напитки полны калорий, поэтому со временем чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса.
- Планировать свое питание. Это шаг поможет придерживаться целей по общей калорийности.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог раскрыла секреты детоксикации и очищения организма естественными продуктами».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
