Храп в спальне невозможно игнорировать. Важно искоренить причину храпа. О том, как это сделать, используя домашние средства, рассказал врач-отоларинголог и доктор медицинский наук из клиники Кливленда в США Тони Райсман и рассказал, почему необходимо искоренить проблему.
Храп может быть признаком обструктивного апноэ во сне — потенциально серьезного состояния, которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании в течение ночи. «Храп и апноэ часто идут рука об руку», — предупредил медик.
Что вызывает храп?
Храпеть может кто угодно — мужчины, женщины, даже дети. Храп на самом деле довольно распространен среди детей, сообщил Райсман. Но, как правило, храп чаще встречается у мужчин, имеющих избыточный вес. И это часто ухудшается с возрастом.
Храп возникает, когда дыхание блокируется во время сна. Когда воздух пытается протолкнуться через мягкие ткани, они вибрируют, вызывая характерные гудки и фырканье, которые заставляют вторую половинку угрожать изгнать источник неприятных звуков из спальни.
Некоторые люди просто прирожденные храпуны. Но часто храп вызван основным заболеванием, таким как:
- Ожирение
- Структурные проблемы в носу, такие как искривление перегородки
- Увеличенные миндалины или аденоиды
- Хроническая заложенность носа
- Храп и апноэ во сне
Храп сам по себе не вреден. Но он может быть признаком обструктивного апноэ во сне. Это расстройство сна вызывает остановку дыхания на несколько секунд, снова и снова, ночь за ночью.
Обычно люди с таким диагнозом, просыпаясь утром, чувствуют усталость, испытывают сонливость в течение дня и проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе. Некоторые люди дремлют в течение дня, увеличивая риск автомобильных аварий или несчастных случаев, связанных с работой.
Для людей с апноэ во сне лечение храпа — это вопрос здоровья. Если не лечить, апноэ во сне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе следующие:
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Диабет
- Проблемы с сердцем, включая сердечную недостаточность и сердечные приступы
Домашние средства от храпа
Существует несколько способов устранения храпа, в зависимости от того, что его вызывает. Врач перечислил несколько домашних средств, которые помогут остановить храп естественным путем.
- Привести тело к здоровому весу. «Лишний вес является одной из основных причин храпа как у детей, так и у взрослых. Во время сна жировая ткань на шее может давить на горло, блокируя дыхательные пути, когда мышцы горла расслабляются. Потеря веса может буквально снять давление», — пояснил он.
- Снять заложенность носа. У людей с хронической заложенностью носа лекарства, такие как антигистаминные препараты или стероидные назальные спреи, могут помочь дышать легче — и уменьшить ночной шум.
- Изменить свою позицию. Следует попробовать приподнять изголовье кровати. А сон на боку, а не на спине, также может уменьшить храп. Странно, но факт: некоторые люди клянутся, что пришивают к спине рубашки теннисный мячик, чтобы ночью не перевернуться на спину, заметил врач.
- Открывать носовые проходы. Открытие носовых проходов ночью может помочь уменьшить храп. Клейкие полоски для носа, размещенные на переносице, открывают ноздри, чтобы улучшить поток воздуха. Другой вариант — носовые расширители, которые вставляются в ноздри, чтобы расширить носовое отверстие. И полоски, и расширители недорогие, и их легко найти в аптеке.
- Бросить курить. Отказ от курения — одна из лучших вещей, которые можно сделать для своего здоровья. В дополнение к снижению артериального давления и повышению уровня энергии, это может помочь уменьшить храп. Почему? Это улучшает заложенность носа, что оказывает волнообразное влияние на храп.
- Уменьшить или исключить употребление алкоголя. В целом, отказ от напитков перед сном — хорошая идея для улучшения качества сна. При храпе это особенно полезно. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому медик рекомендовал избегать его в течение нескольких часов перед сном.
Одобренные врачом способы остановить храп
Если теннисные мячи и полоски для носа не помогают или если есть симптомы апноэ во сне, стоит обратиться за медицинской консультацией поговорите с врачом. Обычно используются следующие способы избавления от проблемы:
Надевать специальную маску.
Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) считается золотым стандартом лечения апноэ во сне и храпа. Маска надевается на нос или рот. С ее помощью вдувается воздух в дыхательные пути, пока человек спит. В это время сжатый воздух сохраняет дыхательные пути открытыми.
В прошлом устройства были громоздкими и неудобными и имели менее чем звездную репутацию. Но они прошли долгий путь. «Современные аппараты обтекаемы, малы и бесшумны, с различными насадками, чтобы сделать их удобными», — добавил он.
Использовать каппы.
Хотя некоторые из них продаются без рецепта, врач рекомендовал обратиться к стоматологу или челюстно-лицевому хирургу за устройством, специально разработанным для вашей полости рта. «Плохо подогнанный прибор может напрячь челюсть и сменить одну проблему на другую», — отметил он.
Подумать об операции.
В зависимости от причины храпа может помочь операция. Процедуры включают в себя:
- Восстановление искривленной перегородки. Перегородка — это кость и хрящ между вашими ноздрями. Иногда это криво. «Когда это происходит, это может блокировать поток воздуха с одной стороны носа. Исправление искривленной перегородки с помощью операции может улучшить храп», — пояснил медик.
- Уменьшение носовых раковин. «Внутри вашего носа находятся структуры, называемые носовыми раковинами, которые согревают, очищают и увлажняют воздух, которым вы дышите. Они также могут увеличиваться. Операция по уменьшению носовых раковин может улучшить воздушный поток и уменьшить храп», — отметил Райсман.
- Удаление миндалин и аденоидов. Миндалины и аденоиды представляют собой объемную ткань в задней части горла и носа, которая может вызвать обструкцию дыхательных путей и привести к храпу, особенно у детей. Их удаление может помочь.
- Операция на язычке/небе. Большой язычок — мягкая ткань, которая свисает с края мягкого неба — может привести к храпу.
- Поставить имплантируемый нейростимулятор. Это лечение включает в себя операцию по установке имплантата рядом с нервами в горле. Хирурги имплантируют в грудную клетку устройство, похожее на кардиостимулятор. Устройство контролирует дыхание и стимулирует мышцы горла, чтобы открыть дыхательные пути, предотвращая апноэ.
Когда пора лечить храп?
Храп легко игнорировать — в конце концов, он случается, во сне. Но если вторая половинка негодует, вероятно, пришло время взвесить доступные варианты. Чтобы разобраться в причинах ночных непроизвольных рычащих звуков, следует обратиться к врачу, который найдет основные причины этого состояния. Для этого он может порекомендовать исследование сна.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученые установили, что длительное воздействие синего света сокращает жизнь».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
