Не только гены, но и железо, биотин и жирные кислоты омега-3 и другие вещества могут помочь улучшить здоровье волос. Подробности о том, каких результатов можно ожидать после принятия биодобавок, рассказала американский врач-дерматолог и доктор медицинских наук Шилпи Хетарпал.
Витамины и добавки, способствующие росту волос
Хорошо сбалансированная диета — первый ключ к первоклассным локонам. Но все равно может понадобиться дополнительная помощь, чтобы начать восстановление волос. «Ваш лечащий врач или дерматолог может помочь вам безопасно определить, какие шампуни и добавки для роста волос будут наиболее подходящими», — сообщила доктор.
Перечислим шесть из них, которые следует учитывать для получения роскошной шевелюры.
Мультивитамины
Поливитамины могут помочь восполнить дефицит в питании. Доктор Хетарпал рекомендовала поливитамины, содержащие витамины группы В, цинк и не менее 2.000 международных единиц витамина D.
Витамины группы В и цинк играют важную роль в здоровье волосяных фолликулов, а витамины группы В помогают в создании красных кровяных телец. А витамин D может помочь создать новые.
Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как морепродукты, цельное зерно и темная листовая зелень. Что касается цинка, то он содержится в таких продуктах, как говядина, чечевица, устрицы и шпинат. Жирная рыба, грибы и обогащенные соки, молоко и злаки — естественный источник витамина D.
Витамин А
Волосы — единственная ткань, которая растет быстрее остальных. А витамин А необходим для роста клеток, что, в свою очередь, помогает волосам расти. Кожные железы также получают пользу от витамина А, используя его для выработки кожного сала. Кожное сало (масло) увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми.
Однако следует быть осторожными: если переусердствовать с витамином А, волосы могут попросту начать выпадать. Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин.
В естественном виде витамин А содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, йогурт, сладкий картофель, морковь, шпинат, тыква и капуста.
Витамин С
Витамин С является мощным помощником, когда дело касается кожи, в том числе кожи головы и состояния волос. Витамин С помогает бороться со свободными радикалами, которые старят волосы и блокируют их рост. Витамин С жизненно важен для выработки коллагена. Белок используется для производства кератина — белка, из которого в основном состоят волосы. Нужные вещества содержатся в перце, цитрусовых и клубнике.
Железо
Железо используется эритроцитами для переноса кислорода. Но железо также важно для роста и здоровья волос. Его недостаток также приводит к анемии, которая может вызвать выпадение волос. «Если вы едите красное мясо менее двух или трех раз в неделю, подумайте о добавках железа», — посоветовала медик.
Продукты, содержащие железо, включают красное мясо, темную листовую зелень и бобовые, такие как чечевица, тофу и фасоль.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 естественным образом содержится в таких продуктах, как моллюски и льняное семя, но также его можно найти в пищевых добавках, таких как рыбий жир. Это важно для здоровья клеток и, как считается, делает кожу головы и волосы более здоровыми.
Биотин
Прием биотина для роста волос может быть именно тем, что предписал стилист. А поскольку это водорастворимый витамин группы В, его избыток выводится из организма с мочой. Доктор Хетарпал рекомендовала принимать биотина от 3 до 5 миллиграммов в день.
Также получить биотин можно из своего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как яичные желтки, цельные злаки, рыбу, семечки, орехи, сладкий картофель, брокколи, цветную капусту и мясо.
Другие средства для роста волос
Доктор Хетарпал также предложила рассмотреть следующие варианты по достижению роста волос:
- Пиритион цинка. Является активным ингредиентом некоторых безрецептурных шампуней против перхоти. И у этих шампуней есть скрытое преимущество.
«Доказано, что они также способствуют росту волос. Это потому, что у всех нас есть дрожжи, которые живут на коже головы. Если дрожжи растут слишком сильно, микроскопическое воспаление вызывает выпадение волос. Вы можете использовать эти шампуни для роста волос для улучшения здоровья кожи головы и волос, даже если у вас нет перхоти или шелушения», — пояснила доктор. - Миноксидил. Миноксидил представляет собой пену или раствор, который наносится непосредственно на кожу головы. Хотя это может быть эффективным способом отрастить волосы на голове, он может работать слишком хорошо. «У него эффект поля — если вы нанесете его на одну область, вы можете заметить рост волос на лице. Его также не следует использовать беременным или кормящим женщинам», предупредила она.
Причины повреждения волос
Окрашивание, сушка феном и чрезмерное мытье могут нанести вред волосам, но есть и другие проблемные факторы, на которые следует обратить внимание:
- Недостаточное питание. Волосы, как и все, что растет, нуждаются в правильных питательных веществах и условиях для роста.
- Проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой и анемия, могут негативно повлиять на здоровье и рост волос.
- Генетика. От 60% до 70% населения несут ген выпадения волос по мужскому и женскому типу.
- Возраст. «В любой момент времени наши волосы растут, отдыхают и выпадают. Но когда нам за 30, процент активно растущих волос снижается», — объяснила врач.
- Основные жизненные события. Все волосы, здоровые или нет, имеют относительно короткий жизненный цикл: «Нормально выпадать от 100 до 200 волос в день. Но некоторые жизненные события вызывают периоды повышенной выпадения, в том числе серьезные операции и рождение ребенка. Фактически, до половины ваших волос может перейти от фазы роста к фазе выпадения после родов».
Доктор Хетарпал заметила, что успех использования добавки или продукта больше зависит от продолжительности выпадения волос, чем от чего-либо еще. Люди, у которых выпадают волосы всего два или три года, с большей вероятностью увидят заметные результаты, чем те, кто теряет их в течение 10 или 20 лет.
«Возможно, вы сможете восстановить свои волосы такими, какими они были пять лет назад, но не более того. Это волосяные фолликулы, которые можно пробудить с помощью пищевых добавок и медицинских процедур. Волосы, которые стали слишком тонкими, больше не могут расти. Вы должны быть разумны в своих ожиданиях» — заключила дерматолог.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Дерматолог назвала 8 шагов для быстрого отращивания волос».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
