Благодаря своей репутации суперпродукта, плоды пальмы, произрастающей в лесах реки Амазонки, стали популярным продуктом для полезных завтраков и обедов среди «продвинутых» последователей здорового образа жизни. Несмотря на шумиху вокруг ягод асаи, лучше избегать рекомендуемые некоторыми «знатоками» способы очищения, основанные на этих плодах, предупредила врач-диетолог и доктор медицинских наук Алексис Супан из клиники Кливленда в Соединенных Штатах.
Как работает очищение ягодами асаи?
Вопреки тому, что может подразумевать название очищения, очищение ягодами асаи на самом деле оно не предполагает фактическое их употребления, а состоит из приема добавок, купленных в магазине, в течение определенного периода времени - в зависимости от бренда. Например, некоторые марки представляют собой таблетки, которые принимают в течение двух недель. Другой тип - детоксикационный напиток, который пьют в течение нескольких дней. «Если кто-то говорит об очищении ягодами асаи, он имеет в виду прием добавок пару раз в день в течение нескольких недель», - пояснила Супан.
Как и многие другие очищения, чистка организма бразильскими ягодами обещает, что очистит организм от токсинов во время процедуры. Поклонники этого метода утверждают, что оно может помочь при вздутии живота, потере веса и регулировании дефекации. Но нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения.
Проблемы и недостатки очищения ягодами Асаи
Еще одна проблема заключается в том, что эти добавки не регулируются, поэтому нельзя быть уверенным, что добавка будет полностью безопасно или полезной для здоровья. Вот некоторые проблемы, которые следует знать об очищении с помощью асаи.
- Вредные ингредиенты. Хотя ягоды асаи имеют хорошую репутацию благодаря своей питательной ценности, в самих добавках, о которых идет речь, содержится не так много ягод. Но то, что они содержат, может быть причиной беспокойства. Большинство этих добавок напичканы большим количеством слабительных – лекарствами, которые используются для кратковременного облегчения запоров.
«Стимулирующее слабительное, по сути, просто обезвоживает вас. И очень рискованно принимать его даже в течение недели. Вы действительно можете испортить электролиты», – предупредила доктор. - Небезопасно при кормлении грудью. Беременным или кормящим грудью проводить очищение с помощью ягод совершенно небезопасно. Общим ингредиентом, содержащимся в этих добавках с ягодами асаи, является каскара саграда – травяное слабительное. Исследования показали, что они могут нанести серьезный вред при попадании в грудное молоко матери.
«Это специфическое слабительное может быть действительно опасным для кормящих мам. Не из-за эффекта, который обязательно оказывает на маму, а из-за эффекта на ребенка. Итак, вы определенно должны избегать этих вещей, если кормите грудью», – добавила она. - Может маскировать другие проблемы со здоровьем. Возможно, вы видели фотографии до и после использования этого очищения, утверждающие, что оно уменьшает вздутие живота. И хотя эта добавка может временно уменьшить вздутие живота, Супан отметила, что это может быть не очень хорошо.
«Это все равно, что накладывать пластырь на рану, но не устранять причину, которая ее провоцирует», – сравнила медик. Любое хроническое вздутие живота может быть вызвано определенной пищевой непереносимостью. Другими словами, может быть чувствительность к чему-то вроде глютена или молочных продуктов. Супан рекомендовала проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, чтобы выяснить, какие продукты вызывают определенные симптомы. - Может нарушить микробиом кишечника. Вероятно, такое очищение не принесет пользы кишечнику. «Последние несколько лет, чем больше мы изучаем микробиом кишечника, тем больше мы знаем, что здоровье кишечника важно для вашего общего состояния здоровья. – заметила Супан. – Итак, принимая такие добавки, чтобы замаскировать вздутие живота, вы просто откладываете то, что может быть серьезной проблемой». Супан объяснила, что для здорового кишечного микробиома необходим тонкий баланс полезных бактерий. Для этого необходимо поддерживать бактерии в гармонии. Сделать это можно, соблюдая здоровую диету, которая не кажется нарушенной. «Скорее всего, если вы принимаете добавки с ингредиентами, о которых вы просто недостаточно знаете, это может начать беспокоить полезные бактерии. И тогда вы создаете больше проблем», – сообщила диетолог.
Помогает ли очищение ягодами асаи с потерей веса?
Это может заставить только думать, что вы теряете вес, но на самом деле практически нет. Поскольку эти добавки содержат различные виды слабительных, они действуют как размягчители стула и заставляют чаще ходить в туалет. Это может привести к быстрой потере веса и в итоге нанести вред здоровью. Кроме того, неисключен повторный набор веса.
По словам эксперта, потеря веса должна быть медленным процессом. Так можно добиться длительного эффекта и остаться здоровым человеком.
Здоровые способы похудеть
Суровая правда в том, что нет никаких кратчайших путей к снижению веса. Многое зависит от многих факторов, таких как метаболизм и история здоровья. Но, как отметила врач, маленькие шаги могут иметь большое значение.
«Я призываю всех разобраться в двух простых изменениях, которые вы могли бы внести, чтобы улучшить свой рацион. Начните с этого, а затем развивайте эту привычку. Это будет более медленная потеря веса, но она будет более устойчивой», – посоветовала она.
Существует множество более здоровых альтернатив похудению, в том числе:
- Перейти на перекусы полезной едой. Например, выбирать молодую морковь, а не мюсли или шоколадный батончик с высоким содержанием сахара.
- Придерживаться диеты в средиземноморском стиле. В ее состав входит хороший баланс постных белков, цельного зерна и овощей, которые поддерживают баланс веса и здоровье других частей тела.
- Придерживаться легких физических упражнений. Например, уделять сердечно-сосудистым упражнениям около 150 минут в неделю – это около 30 минут в день в течение пяти дней. Быстрая прогулка или прогулка на велосипеде каждый день тоже может помочь.
Польза ягод асаи
Ягоды Асаи – полезные фрукты, но тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять, подкреплены ли какие-либо утверждения о конкретных преимуществах для здоровья наукой. Речь идет об омолаживающих свойствах, очищении, улучшения сна и облегчения артрита.
«Это отличные ягоды, которые можно включить в свой рацион. Они очень похожи на любые другие ягоды. По питательности они, вероятно, ближе всего к ежевике, и в них немного меньше сахара – всего пара граммов», – сообщила медик и добавила, что лучше ограничиться чашкой смузи, а не принимать добавки, отпускаемые без рецепта. Антиоксиданты есть и в других ягодах/фруктах. Например:
- Клюква
- Малина
- Черника
- Ежевика
- Ягоды годжи
Вывод
По словам доктора, очищение асаи, как правило, не рекомендуется в качестве здоровой детоксикации из-за риска обезвоживания, дисбаланса электролитов и возможного вреда для кормящих матерей, т. к. это способ включает добавки, которыхследует избегать.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Диетолог Ковальков назвал продукты, мешающие сбросить лишний вес».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
