Ежедневное присутствие авокадо в рационе помогает снизить уровень холестерина и улучшает эффективность похудения. Об этих неожиданных свойствах плодовой культуры сообщили ученые из Университет штата Пенсильвания, проведя самое крупное и обширное исследование на сегодняшний день о влиянии авокадо на здоровье. Выводы опубликованы в Journal of the American Heart Association.
Согласно наблюдению, если съедать один авокадо в день в течение шести месяцев, прибавки в виде сантиметров на талии и килограммов на весах не ожидается. Кроме того, присутствие авокадо в рационе не оказывало никакого влияния на увеличение жира в печени. Однако был еще один приятный момент – по результатам наблюдения у испытуемых снизился нездоровый уровень холестерина.
«Хотя авокадо не повлияло на жир на животе или увеличение веса, исследование все же дает доказательства того, что авокадо может быть полезным дополнением к хорошо сбалансированной диете. Включение авокадо в день в это исследование не привело к увеличению веса, а также вызвало небольшое снижение уровня «плохого» холестерина, что является важным результатом для улучшения здоровья», – заявила профессор диетологии Университета Эвана Пью в Пенсильванском университете Пенни Крис-Этертон.
По словам другого специалиста, Кристины Петерсен, доцента кафедры диетологии в Техасском техническом университете, свежие выводы ее коллег показали, что каждодневное поедание авокадо улучшило общее качество питания добровольцев на 8 баллов по 100-балльной шкале.
Россияне практически не соблюдают диетические рекомендации, поэтому нашим соотечественникам выводы этого исследования могут быть интересны, ведь, как показали наблюдения, присутствие авокадо улучшило рацион, что, в свою очередь, заметно снизило риском появления ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Ученые провели шестимесячный эксперимент с участием более 1.000 человек, имеющих избыточный вес или ожирение. Половина из них съедала авокадо каждый день, в то время как другая половина продолжала придерживаться своей обычной диеты. Кроме того, второй группе необходимо было съедать всего 1-2 авокадо в месяц. Жир в брюшной полости и вокруг других органов был точно измерен с помощью МРТ до и в конце исследования.
«Хотя одно авокадо в день не привело к клинически значимому уменьшению брюшного жира и других кардиометаболических факторов риска, употребление одного авокадо в день не привело к увеличению массы тела. Это положительный эффект, потому что употребление дополнительных калорий из авокадо не влияет на массу тела или брюшной жир, и немного снижает общий уровень холестерина и «плохого» холестерина», – рассказала профессор Школы общественного здравоохранения Университета Лома Линда Джоан Сабатэ. Эксперты также выяснили, что авокадо, съедаемое каждый день, привело к сокращению показателя общего холестерина на 2.9 мг/дл и «плохого» холестерина на 2.5 мг/дл.
Справка: Авокадо – калорийный продукт, в 100 гр веса содержится 160 калорий. Причем на жиры приходится 75 % – среди фруктов и овощей нет ничего жирнее. Но жиры авокадо – это ненасыщенные жирные кислоты, или омега-кислоты. Мякоть плода богата витаминами и важными минеральными веществами.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Гастроэнтеролог объяснила, почему после еды возникает отрыжка».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
