Установлено, что свет в спальне ведет к ожирению и гипертонии

Любой свет, включенный в спальне, не позволит хорошо выспаться и может значительно повысить шансы на развитие трех основных проблем со здоровьем: ожирения, гипертонии и диабетом. Это доказали американские ученые из Северо-Западного университета им. Файнберга в Чикаго. Результаты исследования были опубликованы 22 июня в журнале Sleep.

Согласно исследованию, женщины и мужчины в пожилом возрасте, оставлявшие в комнате ночники или включенный телевизор/телефон/компьютер/планшет, чаще страдали перечисленными выше проблемами по сравнению с теми, кто спал в полной темноте.

Минджи Ким, ведущий автор и доцент неврологии в Центре циркадной медицины и в Чикагском университете, заявила, что даже небольшой источник освещения вреден, однако новое исследование не дало прямых доказательств, что воздействие света во время сна вызывает какие-либо из перечисленных недугов.

Кроме нарушения сна, может быть биологическое объяснение, связывающее освещение с повышенным риском развития ожирения, диабета и гипертонии.

«Неестественно видеть свет ночью. Свет на самом деле отключает некоторые части мозга, которые говорят нашему телу, что это не ночь, а день. Таким образом, эти сигналы в некотором смысле искажены, потому что циркадный сигнал ослабевает и со временем имеет последствия для нашего здоровья», – объяснила ученый.

Ким и ее коллеги изучили более 550 участников Чикагского исследования здорового старения. Это были люди в возрасте 63-84 лет. В течение недели они носили приборы, измеряющие количество света в своих спальнях.
Исследование показало, что менее половины из них спали пять часов без какого-либо источника света, т.е. в полной темноте. Тогда как другие подвергались воздействию некоторого света даже в самые темные пять часов дня – обычно в середине ночного сна.

По словам исследователей, они не понимают последовательность взаимосвязи: ожирение, диабет и высокое артериальное давление заставляют людей спать при включенном свете или, наоборот, свет становится причиной развития заболеваний.
Но ясно одно – эксперты пришли к выводу, что со временем свет может вызвать метаболические и сердечные заболевания.

Эмерсон Виквайр, профессор и заведующий кафедрой медицины сна в Медицинской школе Университета Мэриленда, рассмотрел результаты и заявил, что текущее исследование добавилось в научную «копилку» данных, свидетельствующих о необходимости адекватной работы циркадных часов организма и сна для бесперебойной работы организма, особенно для людей в пожилом возрасте.

Исследователи пришли к выводу, что есть несколько факторов, объясняющих ухудшение воздействия на здоровье ночного воздействия света. Свет ночью может ухудшить состояние здоровья из-за нарушения регуляции циркадных часов, которые жизненно необходимы в борьбе с болезнями и оптимальной производительности.

Свет является мощным средством подавления гормона мелатонина. «Мелатонин, также называемый гормоном темноты, связан со многими свойствами для здоровья, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Свет ночью снижает уровень мелатонина», – пояснил Виквайр.

Что делать?

«Обстановка в вашей спальне должна быть прохладной, темной, тихой и лаконичной», – отметил ученый. Ким и ее команда дала рекомендации, как свести к минимуму освещение в спальне:

1. Расположить кровать так, чтобы солнечный свет не падал в лицо.
2. Не включать свет. Если он необходим для безопасности, его нужно сделать максимально тусклым и близко к полу.
3. Обратить внимание на цвет света. Можно использовать желто-янтарный, красный или оранжевый свет, т.к. он меньше стимулирует мозг. Нельзя –белый или синий свет.
4. Использовать затемняющие шторы или надеть маску для глаз.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Ученый рассказал, как формируются сны и что они означают».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new