Противораковая диета дает возможность снизить риск развития онкологии. С помощью нескольких изменений образа жизни, шести правил питания и настойчивости, есть большая вероятность избежать серьезных проблем со здоровьем, сообщили американские врачи из Университета Кентуки в США в издании Medicalxpress.
Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском многих видов рака, поэтому следует выстроить свой образ жизни так: 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут упражнений с высокой интенсивностью в течение недели. В дополнение к повышенной физической активности, изменения в рационе питания могут помочь поддерживать здоровый вес. При этом еще врачи посоветовали продолжать соблюдать любые рекомендации диеты, прописанные докторами.
Питаться разнообразными фруктами и овощами и бобовыми каждый день.
Сосредоточиться на цельных свежих фруктах и овощах. Эти продукты содержат клетчатку, другие полезные витамины и минералы. Замороженные фрукты и овощи - отличный вариант, если в них нет вредных добавленных ингредиентов.
Выбирать цельные зерна вместо рафинированных продуктов.
Исключить рафинированные зерна из ежедневного рациона: белый хлеб, макароны и белый рис. Вместо этого выбирать цельнозерновые версии хлеба, макарон и хлопьев и придерживайтесь коричневого риса.
Избегать сладких напитков.
Диета с высоким содержанием сахара может способствовать чрезмерному увеличению веса. Ограничить потребление сладких напитков: безалкогольных напитков, спортивных напитков и фруктовых напитков, а также калорийных продуктов, таких как фастфуд, печенье, пирожные, мороженое, пончики и другие сладости.
Ограничить объем высококалорийных продуктов.
Продукты с высокими показателями калорийности могут быть причиной ожирения. Необходимо сократить потребление калорийных продуктов, таких как фастфуд, печенье, пирожные, мороженое, пончики и другие сладости.
Ограничить потребление алкоголя.
В настоящее время существуют убедительные доказательства того, что алкоголь связывает повышенный риск развития многих видов рака, включая рак полости рта, гортани, пищевода, печени, молочной железы, толстой и прямой кишки. Для тех, кто не может жить без алкоголя, следует руководствоваться нормами: один напиток в день для женщин и два в день – для мужчин. Один напиток определяется как 350 мл пива, 150 мл вина или 15 мл дистиллированных крепких напитков.
Умерить аппетит к красному и обработанному мясу
Есть данные, свидетельствующие, что потребление красного мяса может способствовать риску развития колоректального рака. Умеренность рекомендуется при потреблении менее 340-500 гр красного мяса в неделю. Сократить потребление говядины и прочего красного мясо возможно за счет рыбы, птицы или бобовых. Промышленно обработанное мясо, такое как бекон, сосиски, сардельки и колбаса, тоже рекомендовано исключить из каждодневного рациона.
Ранее ЗОЖ.news писал, что « Ученые установили тип питания, вызывающий рак».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
