Неприятные состояния – вздутие живота и запор – встречаются у людей разного возраста. Основная причина проявления недугов – недостаток клетчатки и малоподвижный образ жизни. Согласно публикации в TikTok Орианы Баргер, – специалиста по тазовому здоровью – устранить неприятные проявления можно без лекарств, используя только одну позу и придерживаясь простых рекомендаций.
По ее словам, вместо того, чтобы напрягаться в туалете, необходимо лечь на пол, согнуть колени, нащупать руками свои тазобедренные кости, нащупать «хорошую твердую точку» и начать приподнимать и опускать кожу. «Я хочу, чтобы вы глубоко вдохнули и задержали дыхание на три глубоких вдоха. Убедитесь, что вы позволяете своему животу расширяться вниз, когда вы вдыхаете и выдыхаете», – добавила специалист. В дополнение к вышеупомянутому упражнению она отметила, что также можно делать массаж.
Кроме того, хорошо подходит упражнение по сгибанию колен и прижиманию их груди. При этом можно совершать покачивающиеся из стороны в сторону движения. Чтобы закончить, можно прижать колени к груди и удерживать их на некоторое время. Во время выполнения упражнений важно делать глубокие вдохи.
Что вызывает запор?
У взрослых запор имеет много причин. Наиболее распространенными являются следующие:
- недостаточное количество клетчатки
- недостаток жидкости
- малая активность
- игнорирование позывов пойти в туалет
- изменение диеты или распорядок дня
- побочные эффекты лекарств
- стресс, беспокойство или депрессия
По словам медиков, один из основных способов лечения и профилактики запоров – внести изменения в свой рацион. Употребление большого количества жидкости и отказ от алкоголя, а также увеличение количества потребляемой клетчатки - все это может помочь размягчить каловые массы и облегчить им движение.
Помимо этого, важно не игнорировать и не откладывать до подходящего момента физиологическое желание сходить в туалет. Во время сидения на унитазе необходимо принять правильную позу: поставить ноги на низкий табурет или банкетку так, чтобы колени были выше бедер, наклониться немного вперед. По утверждению экспертов, увеличение физической активности тоже пойдет на пользу и стул будет регулярным.
Ранее ЗОЖ.news писал, что « Ученые установили, сколько надо употреблять яиц, чтобы сердце было здоровым».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
