Держаться подальше от любых причудливых и модных диет, которые могут принести больше вреда, чем пользы призвала британский терапевт Сара Кайат. Врач дала пять советов, как избавиться от жира на животе в преддверии лета.
Не следовать модным диетам-однодневкам
Хотя новомодные принципы питания могут дать быстрые результаты, они вредны для здоровья в долгосрочной перспективе, предупредила доктор. «Есть много знаменитостей, которые одобряют их, но они не работают. В конечном итоге это может повлиять на ваш метаболизм и на то, как ваше тело хранит жир», – объяснила она.
Ограничение пищи может означать парадоксальную мысль, что «вы на самом деле едите больше». Употребление минимального количества пищи сжигает жир до тех пор, пока человек не сорвется и не съест все, чего лишил себя за время воздержания, – пирожные, печенье, конфеты, чипсы.
Питаться осознанно
«Научитесь снова правильно питаться. Поставьте стол, тарелку, научитесь жевать, научитесь ценить вкусы на тарелке, а не загребать еду по дороге на работу, за письменным столом или перед телевизором», – посоветовала эксперт.
Все эти привычки являются частью осознанного питания, когда человек фокусируется на еде, которую ест и ни на что не отвлекается. Тщательно жевать, есть, не глядя телевизор, и сосредоточиться на том, как еда заставляет вас чувствовать себя, может помочь с удовлетворением после еды, избегая переедания после этого.
Это, в свою очередь, помогает «поддерживать здоровый вес тела». Одно исследование показало, что те, кто избегал просмотра телевизора за ужином, похудели в шесть раз быстрее. В основе осознанного питания лежит «соблюдение сигналов голода», то есть есть, когда наступил голод, и сдерживаться, когда его еще нет.
Многие люди теряют связь со своими сигналами голода во время диеты, вместо этого следуя своду правил таймингов и типам пищи. Диета также приводит к перееданию - когда кто-то потребляет большое количество пищи за короткий промежуток времени - что бездумное питание может помочь предотвратить.
Питаться правильными продуктами
Не нужно голодать при попытках избавиться от жира и лишних сантиметров. «Ешьте больше правильных продуктов» - порекомендовала доктор.
Это означает, что в рационе должны преобладать продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ - в основном на растительной основе. Фрукты и овощи попадут в эту категорию, наряду с постным мясом.
Готовьте так, чтобы каждый прием пищи сопровождался обилием фруктов или овощей, был белок, немного углеводов и полезных жиров.
Наряду со здоровой диетой доктор рекомендовала выполнять упражнения и найти в этом занятии радостные моменты.
Для тех, кто хочет заниматься спортом, не платя за абонемент в спортзал, врач рекомендовала «вписать упражнения в ваш обычный распорядок дня». Например, ходить пешком вместо того, чтобы сесть на автобус, заняться садоводством или ездить на работу, чтобы даже немного повысить уровень активности.
Не перекусывать
Если вы предпочитаете начать день с перекуса, убедитесь, что вы выбрали правильные продукты, заявила специалист. Это может фактически помочь потере веса, предотвращая переедание во время еды.
«Если вы чувствуете голод, и ваш вариант – наесться другими продуктами или перекусить, тогда перекусите и убедитесь, что это хорошо для вас. Идеальная закуска – это, например, орехи. Они действительно богаты здоровыми жирами, высоким содержанием клетчатки и белка – все, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы не получили эту огромную тягу. И чтобы помочь вам чувствовать себя сытыми дольше», – сообщила врач. Кроме того, следует избегать сахара и углеводов, которые будут повышать уровень сахара в крови и быстро заставят снова проголодаться.
Ограничить алкоголь
Алкоголь – злейший и самый коварный враг, когда дело доходит до снижения веса и избавления от жира на животе.
«Сейчас существует так много действительно хороших слабоалкогольных и безалкогольных напитков, что у нас есть возможность поменять их. Многие люди просто скучают по этому вкусу, и у нас есть такой вариант сейчас, так что это действительно жизнеспособный способ для людей», – заметила Кайат.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Россиянам рассказали, как сохранить фигуру после майских шашлыков».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
