Составлен полный список траты калорий для похудения в ходе работы по дому и на даче

Необязательно бежать в спортзал и осваивать тренажеры, чтобы сжечь колоссальное количество калорий и похудеть. Аналогичный объем «наеденного» сжигается во время уборки квартиры и работы на садовом участке, заявили британские врачи.

Согласно подсчетам экспертом, за время обычной уборки квартиры в течение недели сжигается целых 2.690 калорий, а в год – 139.898 калорий. Для сравнения: во время садовых работ в среднем сжигается 142 калории за 38 минут.

Исследование 2.000 взрослых, которые прибирали жилье более одного раза в неделю, показало, что тратят в общей сложности 30 часов в год на глажку. В результате человек может избавиться от 9.277 калорий. Уборка с помощью пылесоса четыре раза в неделю – до 8.747 калорий в год. Но помимо похудения 60 процентов посчитали, что есть и другие преимущества уборки – это отличный способ снять стресс после работы и отключиться от напряженного дня. Еще 59 процентов считают, что это помогает им вести более здоровый образ жизни.

Приведем список дел и расчет сжигания калорий:

1. Стрижка газона или работа на даче – 38 минут/142 калории
2. Стирка и сушка – 36.4 минуты/186 калорий
3. Глажка – 35.4 минуты/180 калорий
4. Пылесос – 33.4 минуты/170 калорий
5. Уборка – 32.2 минуты/164 калорий
6. Уборка ванной комнаты – 32.2 минуты/164 калорий
7. Загрузка и разгрузка посудомоечной машины – 29.3 минуты/149 калорий
8. Очистка кухонных поверхностей – 28.5 минут/145 калорий
9. Развешивание и складывание чистых вещей с сушилки – 28.5 минут/145 калорий
10. Мойка окон – 26.8 минуты = 137 калорий
11. Чистка духовки – 27.2 минуты/139 калорий
12. Протирание пыли и полировка мебели – 27.1 минуты/138 калорий
13. Застелить кровать – 27.2 минуты/139 калорий
14. Мытье пола – 26.7 минуты/122 калории
15. Уборка в шкафах и ящиках – 25.2 минуты/128 калорий

В ходе опроса выяснилось, что 77 процентов респондентов ответили, что уборка улучшает их настроение. Кроме того, большинство из них соблюдали график и регулярно принимались за домашние дела.

Тренер Брук Маршан пояснила, что количество калорий, которые получается сжечь при уборке, суммируется и может быть ценным способом ежедневно двигаться. «Если вам нравится иметь чистый и спокойный дом, но вам не нравятся упражнения, то немного работы по дому может быть здоровой привычкой для вас, так как это может быть тренировка всего тела, когда вы убираете пыльные углы или дотягиваетесь до высоких полок. Когда мы убираем наши дома, это помогает повысить наше настроение – и когда мы в хорошем настроении, это может оказать огромное влияние на такие факторы, как то, что мы едим, насколько мы мотивированы заниматься спортом и как часто мы выходим на свежий воздух. Все это, в свою очередь, влияет на наше физическое здоровье», - высказалась эксперт.

Улучшение здоровья и самочувствия, по мнению доктора философии Андреаса Михаэлидеса, складывается из нескольких факторов:

1. Регулярное внесение изменений в свою повседневную жизнь, чтобы выработать долгосрочные здоровые привычки, такие как
2. Увеличение количества шагов во время ходьбы, выбор питательной еды и ранний отход ко сну.
3. Двигательная активность, поскольку осознанные тренировки и прогулки предназначены для объединения тела и ума.
4. Подпитывание своего тела качественной едой

Изменить мышление в сторону позитива, т.к. оно влияет на поведение, и наоборот. Согласно исследованию OnePoll, садоводство, пылесос и уборка были самыми популярными делами по дому, в то время как чистка духовки, глажка и складывание чистых вещей по местам были самыми нелюбимыми занятиями.

«Простые ежедневные изменения привычек, такие как выполнение регулярных обязанностей по дому, подъем по эскалаторам или соблюдение установленного режима перед сном, могут быть небольшими шагами, которые приводят к долгосрочным изменениям поведения», - отметила фитнес-тренер.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Россиян предупредили, к чему могут привести регулярные горячие ванны».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new