Железо не только может помочь предотвратить анемию, повысить устойчивость к инфекциям, но и остановить выпадение волос. О функциях минерала и о том, почему женщины находятся в зоне риска по дефициту железа рассказала американский врач-дерматолог и доктор медицинских наук Мелисса Пилианг.
«Железо действительно важно для роста волос и здоровья волос. Когда мы видим пациентов, которые испытывают выпадение волос, мы часто проводим лабораторные исследования для выявления дефицита железа», - заявила доктор.
Может ли дефицит железа вызвать выпадение волос?
Железо помогает организму вырабатывать гемоглобин, белок в красных кровяных клетках. Он переносит кислород к клеткам вашего тела, помогая им расти и восстанавливаться. Это включает в себя клетки тела, которые помогают с ростом волос.
«У многих женщин низкий уровень железа. Выпадение волос может быть первым признаком, который замечают у себя пациенты», - предупредила эксперт.
Кто подвержен риску выпадения волос, связанных с железом?
Женщины
Железо особенно важно для женщин детородного возраста, у которых есть месячные и которые могут или не могут получать много железа в своем рационе.
«Многие женщины избегают красного мяса, которое является нашим лучшим источником железа, - отметила доктор Пилианг. – Если вы мясоед, лучший способ решить эту проблему - получить две порции красного мяса по 120 граммов в неделю. Этого небольшого количества должно быть достаточно для поддержания здорового уровня железа у большинства женщин».
Вегетарианцы и веганы
«Если вы вегетарианец или веган, вы можете есть бобы, шпинат и другие темно-листовые зеленые овощи в качестве источников железа. Однако железо растительного происхождения усваивается не полностью», - добавила специалист.
Доктор Пилианг рекомендует убедиться, что рацион включает продукты с высоким содержанием витамина С, поскольку они могут помочь организму полностью усваивать железо.
Профессиональные спортсмены
Тяжелые упражнения, такие как бег или аэробные упражнения, могут вызвать боль в суставах или слизистой оболочке желудка, что со временем может стать причиной потери железа и, в конечном итоге, к анемии.
Будет ли выпадение волос от дефицита железа расти снова?
Большинство выпадения волос из-за дефицита железа можно обратить вспять. Если вы испытываете выпадение волос и думаете, что это может быть связано с дефицитом железа, доктор рекомендовала обратиться к врачу. Доктор назначит анализ крови, по которому можно определить, есть ли низкий уровень железа.
В дополнение к приему добавок и изменению рациона питания, вы можете использовать такой продукт, как Миноксидил, который помогает расти волосам, поделилась советом эксперт.
«Употребление здоровой диеты с достаточным количеством богатых железом продуктов или прием добавок железа может исправить дефицит и привести к отрастанию волос», - объяснила доктор Пилианг.
Как добавить больше железа в свой рацион?
Биодобавки
Добавки железа обычно вызывают запор, поэтому предпочтительны добавки с медленным высвобождением. Важно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа.
«Прием железа с витамином С, содержащимся в цитрусовых или некоторых комбинированных добавках, увеличивает поглощение железа желудком», - отметила она.
Изменения в диете
Употребление хорошо сбалансированной диеты может помочь получать рекомендуемое количество железа каждый день. Достигните богатых железом продуктов, таких как шпинат, брокколи, горох, тофу и богатое железом мясо, такое как говядина и баранина.
Подойдут и продукты с высоким содержанием витамина С. Например, апельсины, клубника и помидоры. «Витамин С помогает вашему организму усваивать железо, которое вы потребляете в пище или добавках. Чтобы получить максимальную отдачу, ешьте богатые витамином С продукты с богатыми железом продуктами или добавками», - заметила специалист.
Другие причины выпадения волос
С другой стороны, есть много причин для выпадения волос. В том числе мытье головы горячей водой.
«Многие вещи могут вызвать выпадение волос. Если вы видите избыточное выпадение волос, обратитесь к своему дерматологу, чтобы он мог помочь определить лучший план лечения для вас», - заключила врач.
Ранее ЗОЖ.news писал, что «Установлено, как разные виды алкоголя влияют на отложение жира».
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
