Диетолог назвала 10 шагов по эффективному сжиганию жира

Десять простых советов по снижению веса, которые помогут сбросить избыточные килограммы и заодно сэкономить деньги, дала диетолог Аманда Урселл.

Спать больше, чтобы есть меньше

Эксперты призывают спать 7-8 часов в сутки. Исследование 80 людей с избыточным весом, опубликованное в этом году, доказало, как «интегральный сон или его отсутствие влияет на нашу склонность набирать килограммы».

Исследование Массачусетской больницы общего профиля в США показало, что люди, которые меньше спят, «потребляют больше калорий и злоупотребляют высококалорийной пищей – по сравнению с теми, кто спит дольше».

Обмануть разум и желудок

Эксперт посоветовала регулярно обманывать себя: есть меньше, но убедить мозг, что съедено много. Вот ее рекомендация: «Поменяйте пиццу на вынос пиццу, которую предложит супермаркет, а затем положите на нее большое количество помидоров. Этот трюк известен как искусство «объемности».

Пить воду перед едой

Когда мы пытаемся сбросить лишние килограммы, на помощь приходит питьевая вода. Стакан чистой воды перед основным приемом пищи снижает потребление калорий. Одно исследование показало, что следование этому простому совету привело к дополнительной потере веса более 2 кг в течение 12-недельного периода.

Не злоупотреблять алкоголем, но и не отказываться от него

Согласно рекомендации диетолога, вместо с бокалом белого вина в баре стоит заказать и стакан с газированной водой. Смешать две напитка и наслаждаться им в течение вечера. Так лишние калории не попадут в организм и кошелек останется полным.

Контролировать сахар

Исследования доказали, что перекусы могут как помочь, так и помешать потере веса. Сладкие закуски, такие как печенье и пирожные, повышают уровень сахара в крови и вызывают выброс инсулина. Это снижает уровень сахара в крови, но заставляет нас снова голодать.

Специалист рекомендовала выбирать такие продукты для перекусов, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Например, заменить дорогостоящий горячий шоколад и булочку. Напичканную сахаром на бутилированную воду и пачку арахиса.

Отдавать предпчтение вегетарианским версиям еды

Легкие вегетарианские блюда экономят деньги и калории. Они также содержат ценное растительное волокно, которое изменяет бактерии в нашем кишечнике, что приводит к потере веса без изменений образа жизни.

Например, спагетти болоньезе с добавлением 600 гр говяжьего фарша, банки помидоров, лука и 500 гр спагетти в домашнем исполнении обойдется примерно в 400 рублей и будет содержать 461 ккал на порцию.

Для сравнения: вегетарианская версия блюда, состоящая из 600 гр консервированной фасоли, банки помидоров, лука, 500 гр спагетти обойдется вдове дешевле и будет содержать 281 ккал на порцию.

Исключить сильно обработанные продукты

Недавнее исследование, проведенное командой Национальных институтов здравоохранения США, показало, что люди чувствуют себя более сытыми, едят меньше и худеют, когда едят продукты, которые минимально обработаны по сравнению с высоко обработанными версиями.

Поэтому все мюсли, хлопья для завтрака обязательно надо заменить на овсянку, требующую варки и похожие более здоровые продукты. Кроме того, тарелка вареной овсянки обойдется дешевле, чем кукурузные хлопья в глазури из сахара.

Выбирать подходящие супермаркеты

Не стоит выбирать узкоспециализированные супермаркеты с дорогой готовой едой. Вполне подойдут среднестатистические. Главное читать ценники и состав.

Закрыть кухню

Люди, начинают есть позже в течение дня, теряют меньше веса, чем те, кто участвует в той же программе по снижению веса, которые обедают и ужинают раньше, показали исследования.

Худеющим рекомендуется подумать о еде в течение установленного периода, например, между 7:00 утра и 19:00 вечера, и прекратить есть по крайней мере за два часа до сна.

Исследования также показали, что ночные рейды к холодильнику обычно заставляют выбирать более «скудные» по питательности продукты, тем самым добавляя нежелательные сантиметры к талии.

Оставаться активными

Активный образ жизни помогает поддерживать мышечную массу, что само по себе сжигает калории, поэтому вовсе необязательно бежать покупать абонемент в тренажерный зал и ходить туда трижды в неделю.

Спортзал заменят быстрая прогулка, часовая работа по дому или обычные танцы под любимый плейлист – в течение 60 минут сжигается то же количество калорий. По словам эксперта, так можно не только неплохо сэкономить деньги и пропотеть, но и привлечь членов семьи.

Ранее ЗОЖ.news писал, что « Диетолог объяснил, можно ли есть сырые яйца».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new