К своим 30 годам Анубхав Кумар страдал от общего ожирения, ожирения печени, а также камней в почках, вызванных нездоровым и в основном малоподвижным образом жизни. Его жизнь перевернуло случайное видео, которое изменило его мироощущение и дало большой мотивационный толчок: он поставил себе цель похудеть и вновь стать здоровым. Достигнув этих целей, Анубхав Кумар теперь сам стал тренером ЗОЖ и мотивацией для многих таких же, как он, и даже написал книгу о самопомощи.
Индийская газета «Entertainment Times» обобщила информацию о том, как он потерял 20 килограммов за рекордное время. Прочитайте краткую историю его трансформации с основными советами автора.
Автор, прошедшийо весь путь ЗОЖ
Итак, автор, поставивший на себе эксперимент - это Анубхав Кумар, инженер-программист 30-ти лет, ростом 162 см. До того, как заняться своим здоровьем, он весил 84 кг, но сумел за 4.5 месяца похудеть на 20 килограммов.
«В один прекрасный день мы с сестрой пошли гулять в парк. Она как бы невзначай показала мне на Youtube видео с женщиной, которой восхищались врачи - её показатели здоровья были так же хороши, как у маленького ребенка. Именно это видео дало мне сильный толчок для вдохновения, чтобы начать свое путешествие по снижению веса и вернуть свое здоровье в нужное русло. Я чувствовал, что если эта дама в свои 50 лет может это сделать, то почему я не могу в свои 30?», - рассказал Анубхав Кумар.
Какова диета автора для Здорового Образа Жизни?
Так описывает свой завтрак Анубхав Кумара: «первый мой перекус - около 8 утра. Обычно это смесь горстки миндаля, кешью или грецких орехов с манной крупой или вермишелью общим весом 100-150 г. Запиваю я такой завтрак чаем без сахара».
Обедает автор в районе 13:00-13:30, обычно это овощи с низким содержанием углеводов, такие как белокочанная капуста, цветная капуста, зеленая фасоль, тыква и т.п. с порцией салата.
Вечерний перекус: рис с брюссельской капустой или фруктовый салат из папайи с яблоками. Через некоторое время полчашки молочного чая. «Ещё я выпиваю чашку зеленого чая перед вечерней прогулкой», - добавляет автор.
Ужин: овсяный кичди (150 г) – это пряное вегетарианское блюдо, представляющее собой смесь тушеного риса с машем и обжаренными в масле специями, иногда с добавлением овощей. Оно является одним из главных блюд в аюрведической кулинарии.
Еда перед и после тренировки: «поскольку я в основном выполнял базовые упражнения быстрой ходьбы и бега трусцой (по крайней мере, в первые месяцы), я не заморачивался о том, когда есть - до или после тренировки. Я просто следил за ограничениями по калорийности, разделив свое питание на 4 части, как упоминалось выше», - отмечает автор.
Пищевая пауза или чит-дни: «Откровенно говоря, у меня не было ни одного чит-дня за время моего 4.5-месячного пути к снижению веса. Другими словами, я полностью избегал есть вне тех четырёх приёмов пищи, которые для себя установил», - поясняет автор.
Секреты тренировок и фитнеса
«Я просто быстро ходил и не делал ничего больше из фитнес-тренировок, чтобы похудеть. Поначалу мне было трудно пройти даже 5000 шагов, но я продолжал упорно ходить. Медленно, но с решимостью и настроем на успех. В итоге я смог увеличить свой ежедневный путь с 5000 шагов до 15 тысяч. Далее я планирую увеличить этот параметр до 20 тысяч», - пояснил автор.
Как остаться мотивированным?
Мотивация приходит изнутри. Следующие вещи помогли ему не сорваться и не сойти с этого пути. Вот как он описывает основные столпы, помогающие поддерживать мотивацию:
а) самоконтроль имеет решающее значение и является единственным секретом моей потери веса. На самом деле, вы должны пройти через множество изменений в своих привычках. Изменение привычек требует времени и на самом деле даётся непросто, когда речь заходит о том, чтобы отказаться от нездоровой пищи и неправильного образа жизни, переключившись на более здоровый.
б) быть дисциплинированным. Теперь я стал очень разборчив в еде, просыпаясь рано утром, говоря «нет» нездоровой пище, отслеживая калории на ежедневной основе, отслеживая число своих шагов, ежедневно совершая быструю прогулку и выпивая по крайней мере 10 стаканов воды в обязательном порядке и т. д.
в) самоотверженность и мотивация - это единственное, что поддерживает во мне энергию в жизни. Если этого не произойдет, то, скорее всего, вы сорвётесь на полпути. И именно поэтому я придаю такое большое значение мотивации, будь то бизнес, работа, учеба, экзамен, потеря веса или что-то еще в жизни.
г) наконец, помогать другим на этом пути и быть для них источником вдохновения в реальной жизни.
Наставление автора для желающих вернуть себе здоровье
«Я начал придерживаться строгой диеты и отслеживать свои ежедневные калории с помощью приложения на смартфоне. Но также необходимо было ежедневно ходить - без физической активности здоровье не вернуть. Поначалу мне было трудно даже выбраться из постели. Но я скачал приложение, отслеживающее число своих ежедневных шагов. Моя первая цель состояла в том, чтобы сбросить 10 килограммов, делая, по крайней мере, 10’000 шагов каждый день. Поэтому я держал эту цель в уме, соответственно ограничивал свои калории, и видел, как происходят изменения моего тела.
Раньше я съедал около 1400 калорий в день. Постепенно я уменьшил суточное потребление до 1100 калорий, добавив низкокалорийные блюда. При этом я также сосредоточился на употреблении большего количества клетчатки, низкоуглеводных источников, таких как грибы, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, простоая капуста, зеленая фасоль, папайя и т. д. Овощи и фрукты стали моими новыми друзьями.
Помимо диеты, я также изменил свой образ жизни и распорядок дня. Я начал вставать раньше обычного, около 5 утра, пить теплую воду с лимоном и выходить на оживленную прогулку. Начав с 5000 шагов в день, теперь я ежедневно хожу пешком 6 км утром и 6 км вечером. Итого 12 км в день. Ограничение калорий и быстрая ходьба в 10 тысяч шагов в день будут достаточным условиям волшебного преображения вашего тела и восстановления вашего здоровья. Вам даже не нужно посещать спортзал, если вы делаете эти две вещи правильно. Но главное - это мотивация, чтобы не бросить этот процесс на полпути», - резюмировал автор.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_news
