Как избежать травм во время летнего отпуска: советы экспертов

Летний отдых часто омрачается спортивными травмами из-за отсутствия разминки и перегрузок. Узнайте, как правильно подготовить тело к нагрузкам и избеж

Добавить нас в список избранных источников

Как избежать травм во время летнего отпуска: советы экспертов

Спорт Россия

04.08.2026 16:50 48

Специалисты в области физиотерапии и спортивной медицины предупреждают: большинство летних травм не являются случайностью, а становятся следствием неправильного подхода к тренировкам. Согласно данным экспертов, опрошенных изданием, ключевыми факторами риска выступают отсутствие разминки, пренебрежение заминкой, плохая техника выполнения упражнений и резкое увеличение интенсивности нагрузок после длительного перерыва.

Игнорирование первых признаков дискомфорта лишь усугубляет ситуацию, что подтверждается статистикой: значительная часть британцев сталкивается с нарушениями сна и проблемами в повседневной деятельности из-за мышечных болей.

Актуальность проблемы возрастает в летний период, когда многие люди стремятся быстро привести себя в форму или активно участвуют в сезонных видах спорта, таких как футбол, теннис или бег. Эксперты подчеркивают, что подготовка организма к нагрузкам — это фундамент безопасности. Исследования показывают, что лишь 44% занимающихся спортом уделяют время разминке, хотя именно она обеспечивает приток крови к мышцам и подготавливает суставы к предстоящей работе.

«Я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же проблемами: травмы, боли и мышечное напряжение возникают из-за отсутствия подготовки, плохой техники или чрезмерного усердия. Важно понимать, что отдых между сессиями так же необходим, как и сами тренировки», — отмечает дипломированный физиотерапевт Сэмми Марго.

Для минимизации рисков профессионалы рекомендуют сочетать силовые упражнения с динамической разминкой и статической заминкой. Например, для футболистов критически важно укреплять квадрицепсы и мышцы кора, чтобы лучше амортизировать удары и стабилизировать суставы. В свою очередь, любителям ракетных видов спорта следует уделять внимание укреплению мышц плечевого пояса, а бегунам — следить за состоянием икроножных мышц и правильно подбирать обувь, меняя её каждые 500 миль.

Помимо физической подготовки, эксперты советуют использовать методы температурной терапии. Использование согревающих средств перед тренировкой помогает улучшить кровообращение и эластичность мышц, тогда как охлаждающие спреи и гели после занятий способствуют снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений. В случае возникновения боли специалисты призывают не заниматься самолечением, а корректировать программу тренировок, отдавая приоритет технике выполнения упражнений над весом отягощений или интенсивностью нагрузки.

Если вы остались в Телеграме, то подпишитесь на наш Новостной канал по ЗОЖ - https://t.me/zoj_news.

Автор: Катя Мусина