Теория желе: как победить страх полета с помощью десерта и советам экспертов

Ощущаете ли вы, как сердце бешено колотится при взлете, а руки судорожно сжимают подлокотники? Знайте, вы не одиноки. Аэрофобия, или боязнь полетов, – это состояние, которое, по данным Anxiety UK, затрагивает миллионы людей. Она может проявляться в виде повышенного потоотделения, дрожи, панических атак, а в самых серьезных случаях – даже приводить к полному отказу от авиаперелетов.

Путешествующая журналистка Эми Джонс признается, что до начала своей карьеры испытывала сильный страх перед полетами. «Страх турбулентности превращал меня в мокрую от пота тряпку, заставляя неосознанно сжимать руку моего несчастного соседа по креслу», – делится она. Каждая неровность воздушного потока вызывала у нее учащенное сердцебиение и заставляла задерживать дыхание до момента посадки.

Однако, как сообщает Турпром, ситуация изменилась благодаря неожиданному источнику: вирусному видео в TikTok, где использовалась банка желе и салфетка. Для людей, испытывающих тревогу во время полета, этот десерт стал удивительно простым, но эффективным способом пережить турбулентность.

В ролике, который набрал более 42 миллионов просмотров, блогер Анна Пол демонстрирует совет, якобы полученный от пилота. Она использует банку с желе как метафору воздушного пространства, а скомканную салфетку — как самолет. Помещая салфетку в желе, она объясняет: «Это вы летите в воздухе. Давление идет сверху, сбоку, со всех сторон». Затем Анна слегка постукивает по банке, имитируя турбулентность. Несмотря на колебания, салфетка остается на месте. «Не бойтесь турбулентности, – говорит Анна, – просто представьте, что вы в желе, и знайте: вы не можете упасть».

Для Эми эта простая визуализация стала переломным моментом. «Теперь, при малейшем движении или намеке на турбулентность, мне достаточно представить, что самолет – это желе, и вуаля! – страх отступает», – делится она.

Сотни пользователей поддержали этот метод, заявляя, что метафора с желе помогает им успокоиться во время турбулентности. Одна из пассажирок даже сняла на видео свой полет, который раньше вызвал бы у нее приступ паники. Но в этот раз она чувствовала себя спокойно и уверенно, поблагодарив Анну Пол за «теорию желе».

Турпром советует: дополнительные лайфхаки для победы над аэрофобией

Аэрофобия – не приговор, и существует множество способов сделать авиаперелеты более комфортными и безопасными для вашего психического здоровья. Турпром предлагает подборку проверенных и эффективных лайфхаков, основанных на научных исследованиях и рекомендациях экспертов:

1. Информированность – ваша сила:

   • Познайте мир полетов: Узнайте, как устроен самолет, какие принципы лежат в основе его работы, и почему турбулентность, вопреки распространенным опасениям, не представляет серьезной угрозы. Понимание этих процессов поможет снизить уровень тревоги.

    

   • Изучите природу турбулентности: Важно осознавать, что турбулентность – это совершенно обычное атмосферное явление, которое возникает из-за изменений в воздушных потоках. Пилоты проходят специальную подготовку, позволяющую им эффективно справляться с турбулентностью, а современные самолеты разрабатываются с учетом возможности ее возникновения. Помните, что конструкция самолета способна выдержать гораздо более значительные нагрузки, чем те, которые ощущают пассажиры во время турбулентности.

2. Грамотная подготовка к полету – залог спокойствия:

   • Прибудьте в аэропорт заранее: Спешка и суета могут значительно усилить чувство тревоги. Постарайтесь прибыть в аэропорт с достаточным запасом времени, чтобы спокойно пройти регистрацию и предполетный досмотр, избегая тем самым лишнего стресса.

    

   • Откажитесь от кофеина и алкоголя: Эти вещества способны усиливать нервозность и чувство тревоги. Вместо них лучше отдать предпочтение чистой воде, травяным чаям с успокаивающим эффектом или другим полезным напиткам.

    

   • Загрузите интересный контент на свои устройства: Фильмы, сериалы, музыка, аудиокниги, подкасты – все это поможет отвлечься от негативных мыслей и занять время во время полета.

    

   • Создайте плейлист с расслабляющей музыкой: Музыка обладает мощным терапевтическим воздействием. Подберите композиции, которые помогают вам расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

3. Методы релаксации во время полета:

   • Используйте дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание – отличный способ снизить уровень тревоги. Попробуйте технику «квадратного дыхания»: сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторите это упражнение несколько раз.

    

   • Практикуйте визуализацию: Представьте себе тихое и спокойное место, в котором вам хорошо: будь то морской пляж, лесная поляна или уютный сад. Постарайтесь максимально живо представить все детали: звуки, запахи, цвета. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и обрести внутреннее равновесие.

    

   • Применяйте прогрессивную мышечную релаксацию: Поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц. Начните с мышц лица, затем переходите к шее, плечам, рукам, животу, ногам и ступням. Этот метод помогает снять физическое напряжение, тем самым уменьшая общее состояние тревожности.

    

   • Поддерживайте общение с другими: Разговор с попутчиками или бортпроводниками может отвлечь от тревожных мыслей. Не стесняйтесь поделиться своими переживаниями с бортпроводником – он сможет оказать вам поддержку и утешение.

    

   • Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): КПТ – признанный и эффективный метод лечения тревожных расстройств. Суть КПТ заключается в изменении негативных мыслей и убеждений, связанных с полетами. Например, если вы испытываете мысль: «Я обязательно попаду в авиакатастрофу», попробуйте заменить ее на более рациональную: «Авиакатастрофы случаются крайне редко, и я в безопасности».

    

   • Практикуйте техники осознанности: Сосредоточьтесь на настоящем моменте, почувствуйте свои ощущения: звуки, запахи, вкус еды или напитков. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и обрести ощущение спокойствия.

    

   • Постарайтесь получить место у окна: Вид из окна может дать ощущение контроля и уверенности. Наблюдайте за облаками, ландшафтом или линией горизонта.

    

   • Ограничьте потребление новостей об авиационных происшествиях: Постоянное чтение или просмотр тревожных новостей может усилить состояние тревоги. Старайтесь избегать такой информации, особенно непосредственно перед полетом.

    

   • Не стесняйтесь обратиться к специалисту: Если аэрофобия существенно влияет на вашу жизнь, не откладывайте визит к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист поможет вам разобраться в причинах вашего страха и предложит эффективные стратегии для борьбы с ним.