Украденные часы сна: расплата за недосып бьет по иммунитету и фигуре

Здоровье США

17.11.2025 14:06 158

Врачи-сомнологи бьют тревогу: хронический недосып, когда человек спит менее шести часов в сутки, оказывает разрушительное воздействие на организм, ослабляя иммунную систему и способствуя увеличению веса. Об этом заявили ведущие специалисты в области изучения сна, подчеркивая важность полноценного ночного отдыха для поддержания здоровья и благополучия.

Как отметила сомнолог С. Пикок в интервью изданию Metro, "сон короче шести часов в сутки нарушает работу системы, отвечающей за противодействие инфекциям". По ее словам, систематическое недосыпание лишает организм необходимой защиты от болезнетворных факторов, делая человека более уязвимым к различным заболеваниям.

Врач объяснила, что во время полноценного ночного отдыха организм активно вырабатывает цитокины – ключевые вещества, играющие важную роль в борьбе с инфекциями. "Во время полноценного ночного отдыха организм активнее вырабатывает цитокины — вещества, которые помогают бороться с болезнетворными микроорганизмами и одновременно поддерживают процессы засыпания", - подчеркнула Пикок. Эти соединения не только помогают иммунной системе противостоять болезням, но и способствуют нормализации процессов засыпания. Когда человек недосыпает, уровень цитокинов снижается, что делает его более восприимчивым к инфекциям и затрудняет процесс выздоровления.

Негативное влияние недосыпа распространяется не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Как отмечают эксперты, недостаточная продолжительность сна может усиливать чувство тревоги и беспокойства, что, в свою очередь, еще больше затрудняет засыпание. "Нарушения сна отражаются и на психоэмоциональном состоянии. Недостаточная продолжительность отдыха усиливает тревожность, что само по себе осложняет попытки уснуть", - говорится в исследовании. Кроме того, недосып может негативно сказываться на настроении, снижая способность человека поддерживать позитивный настрой и справляться со стрессовыми ситуациями.

Еще одним негативным последствием недосыпа является повышенный аппетит, который может приводить к перееданию и, как следствие, к увеличению веса. Как поясняют специалисты, недостаток сна нарушает гормональный баланс в организме, увеличивая выработку гормона голода (грелина) и снижая выработку гормона насыщения (лептина). Это приводит к тому, что человек чувствует себя голодным даже после еды и склонен к употреблению высококалорийной пищи.

Сомнолог К. Ледерле также обратила внимание на влияние недосыпа на репродуктивное здоровье женщин. "Регулярный недосып затрагивает и репродуктивное здоровье женщин: по её словам, нехватка сна способна приводить к сбоям менструального цикла и увеличивать вероятность выкидыша", - заявила Ледерле. Она подчеркнула, что недостаток сна может приводить к сбоям менструального цикла и увеличивать риск возникновения проблем с зачатием и вынашиванием беременности.

В связи с этим, специалисты настоятельно рекомендуют уделять сну достаточно времени, чтобы обеспечить полноценное восстановление организма и поддержать здоровье на оптимальном уровне. По мнению врачей, для большинства взрослых людей оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки. Важно также соблюдать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы нормализовать циркадные ритмы организма.

Автор: Катя Мусина