Подписаться на новости:
Секреты бодрого дня: врач сообщил, как избежать «разбитости» после полуденного сна
Многие из нас любят побаловать себя небольшим дневным сном, чтобы восстановить силы и взбодриться. Однако, как это ни парадоксально, иногда после такого отдыха мы чувствуем себя не лучше, а даже хуже – разбитыми, уставшими и с тяжелой головой. Почему так происходит? На этот вопрос ответил врач Владимир Хмарский, объяснив физиологические причины такого состояния. Его экспертное мнение было представлено в интервью «ЗОЖ ньюс».
По словам специалиста, ключ к пониманию этого феномена кроется в гормональных процессах, активизирующихся во время сна. Когда человек погружается в глубокий сон в дневное время, в организме происходит заметный всплеск уровня серотонина. Этот гормон, известный своим влиянием на настроение и эмоциональное состояние, играет важную роль и в регуляции сосудистого тонуса. Врач Хмарский подчеркивает: "Если днем человек погружается в глубокий сон, в организме резко повышается выработка серотонина".
Именно влияние серотонина на сосуды и является причиной неприятных ощущений после пробуждения. Гормон способен изменять тонус сосудов, что может приводить к чувству тяжести в голове, общей слабости и ощущению разбитости. Проще говоря, сосуды могут реагировать на избыток серотонина, вызывая дискомфорт.
К счастью, есть простые способы избежать таких негативных последствий. Врач Хмарский рекомендует ограничивать продолжительность дневного сна. "Чтобы избежать неприятных последствий, Хмарский рекомендовал ограничивать дневной сон 30 минутами — этого достаточно, чтобы восстановить силы, но не успеть войти в фазу глубокого сна", - советует он. Оптимальное время для короткого отдыха – не более получаса. Этого вполне достаточно, чтобы перезагрузиться, не успев при этом "провалиться" в глубокую фазу сна, которая и провоцирует выработку избыточного серотонина.
Еще один важный момент – время пробуждения. Специалист советует просыпаться не позднее трех часов дня. Это связано с тем, что более поздний дневной сон может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Нарушение естественного ритма сна и бодрствования может привести к бессоннице и общему ухудшению самочувствия. Как отмечает врач, "она советует просыпаться не позже трёх часов дня, чтобы ночной отдых оставался полноценным".
Что же делать, если после дневного сна вы все-таки чувствуете себя неважно? Доктор Хмарский предлагает несколько простых, но эффективных способов, чтобы быстро прийти в форму. Прежде всего, рекомендуется выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Легкая физическая активность поможет нормализовать тонус сосудов и улучшить кровообращение. "Если после дневного сна всё же ощущается разбитость, врач советует выйти на прогулку, заняться лёгкой физической активностью или выпить чашку кофе — это поможет нормализовать тонус сосудов и быстрее прийти в себя", - говорит врач.
Еще один вариант – выпить чашку кофе или чая. Кофеин также способствует нормализации сосудистого тонуса и помогает взбодриться. Однако стоит помнить, что злоупотреблять кофеином не стоит, особенно во второй половине дня, чтобы не нарушить ночной сон.
Таким образом, дневной сон может быть полезным инструментом для восстановления сил, но только при условии соблюдения определенных правил. Ограничивайте время отдыха, следите за режимом и прислушивайтесь к своему организму. И тогда полуденный сон станет вашим союзником в борьбе с усталостью и стрессом, а не причиной дискомфорта и разбитости.
Автор: Катя МусинаПоследние новости
-
17 Ноя 25 08:062 -
17 Ноя 25 06:0826 -
17 Ноя 25 04:0170 -
17 Ноя 25 02:01112 -
17 Ноя 25 00:0352 -
16 Ноя 25 23:0556 -
16 Ноя 25 21:0656 -
16 Ноя 25 19:09170 -
16 Ноя 25 17:0866 -
16 Ноя 25 15:0274 -
16 Ноя 25 13:0686
Больше новостей
