Отпуск без «сюрпризов» и запоров: диетолог раскрывает секрет идеального пищеварения в путешествии

Долгожданный отпуск может быть омрачен неприятным сюрпризом – запором. Согласно исследованиям, с этой проблемой сталкивается до половины всех путешественников. Но не стоит отчаиваться! Эксперт по здоровью кишечника, ведущий гастроэнтеролог-диетолог Люси Керрисон поделилась простым, но эффективным способом избежать этой неприятности, который подойдет и взрослым, и детям.

Что такое запор и почему он возникает?

Прежде чем перейти к решению, стоит разобраться, что же такое запор. Запор – это состояние, характеризующееся затрудненным или нерегулярным опорожнением кишечника. Частота дефекаций уменьшается, кал становится твердым и сухим, а процесс опорожнения требует значительных усилий и может сопровождаться дискомфортом.

В путешествиях запор возникает из-за целого ряда факторов:

• Изменение режима питания: Непривычная пища, фастфуд, нехватка клетчатки – все это негативно сказывается на работе кишечника.

• Обезвоживание: Во время перелетов и смены климата организм теряет больше жидкости, что может привести к затвердению каловых масс.

• Малоподвижный образ жизни: Длительное сидение в самолете или автомобиле замедляет перистальтику кишечника.

• Стресс: Смена обстановки, новые впечатления и даже просто волнение перед отпуском могут нарушить работу пищеварительной системы.

• Нарушение гормонального фона: Путешествия могут влиять на гормональный баланс, что также сказывается на работе кишечника.

Секрет здорового кишечника в отпуске: клетчатка всегда с собой!

По мнению Люси Керрисон, самый простой способ избежать запоров в путешествии – взять с собой добавку с клетчаткой. Это может быть как в форме таблеток, так и в виде порошка, который легко растворяется в воде или йогурте.

Особое внимание эксперт рекомендует обратить на шелуху семян подорожника (также известную как псиллиум). Эта добавка быстро облегчает состояние при запоре, действуя в течение 12–72 часов. Шелуху семян подорожника можно найти в продаже под разными торговыми марками, важно лишь убедиться, что она подходит для вашего возраста и состояния здоровья. 

Важно помнить! Перед приемом любых добавок, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавки – это не панацея: другие полезные советы:

Однако, добавки с клетчаткой – это лишь один из элементов комплексного подхода к поддержанию здоровья кишечника в отпуске. Люси Керрисон делится и другими ценными советами:

1. Питайтесь разнообразно, но умеренно: В первый день по прибытии в пункт назначения начинайте с небольших порций новых блюд. Вашему кишечнику нравится разнообразие, но резкие перемены в рационе могут его расстроить. Старайтесь придерживаться привычного режима питания.

2. Больше двигайтесь: Длительное сидение замедляет пищеварение. Даже небольшая прогулка по салону самолета, легкая растяжка или медленное диафрагмальное дыхание могут улучшить работу кишечника. Если сложно заниматься спортом, попробуйте массаж живота, который стимулирует мышцы кишечника.

3. Не забывайте пить воду: Обезвоживание – одна из главных причин запоров в путешествии. Пейте достаточно воды и, при необходимости, принимайте порошковые электролиты, которые помогают организму эффективнее усваивать жидкость.

4. Поддержите микробиом кишечника: Небольшое количество местных ферментированных продуктов, таких как мисо, натуральный йогурт или кефир, поможет разнообразить ваш микробиом и поддержать баланс в кишечнике. Главное – убедитесь, что это чистый продукт из надежного источника и начните с небольшой порции.

Клетчатка – ваш верный союзник:

Помимо добавок, старайтесь увеличить потребление клетчатки естественным путем. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, коричневый рис, бобовые, фрукты и овощи.

Помните, что Национальная служба здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять 30 г клетчатки в рамках сбалансированной диеты. Детям в возрасте от двух до пяти лет требуется 15 г, от пяти до 11 лет – 20 г, а от 11 до 16 лет – 25 г.

Следуя этим простым советам, вы сможете избежать запоров и насладиться отпуском без неприятных сюрпризов!