Женщина раскрыла секрет вечной молодости: минус 22 кг за три простых шага

 52-летняя Дениз Киртли из Калифорнии перевернула представление о возрасте! Она не просто похудела на 22 килограмма, но и, по её словам, "выглядит моложе, чем когда-либо". В своём откровенном рассказе в социальных сетях она поделилась секретами своей "радикальной трансформации", которые оказались удивительно простыми. Редакция ЗОЖ.news изучила историю Дениз и готова поделиться её опытом.

Каково же было начало этой истории? Дениз призналась, что к 50 годам набрала лишние 20 килограммов. Причиной стали перименопауза и пандемия. Постоянная усталость и пристрастие к нездоровой пище, вроде пиццы, сделали своё дело. Решающим моментом стало то, что обручальное кольцо перестало ей подходить из-за лишнего веса. Тогда она поняла – пора что-то менять!

Всего за два месяца до своего 50-летия она начала преображение, основанное на трёх простых принципах:

• Силовые тренировки

• Питание

• Позитивный настрой

В чем же заключаются ее три шага?

Шаг 1: Поднимай тяжести, становись сильнее! Дениз занимается силовыми тренировками 5 раз в неделю, используя прогрессивную перегрузку для наращивания мышечной массы. Она использует гантели и эластичные ленты, уделяя особое внимание верхней части тела два раза в неделю, а всё остальное время – нижней. Более того, она даже принимала участие в соревнованиях по бодибилдингу!

Шаг 2: Отслеживай макросы, контролируй свой прогресс! Дениз "отслеживает макронутриенты", то есть отслеживает потребляемую пищу, чтобы контролировать расщепление потребляемых белков, углеводов и жиров. Она следит за тем, чтобы потреблять достаточно белка для поддержания роста и развития мышц. Во время похудения она перешла на белковую диету и питалась пять раз в день. Среди любимых блюд Дениз – оладьи из цуккини с салатом, вафли с высоким содержанием белка, лосось и овсянка с банановым протеином.

Шаг 3: Думай позитивно, оставайся решительным! Дениз считает, что поддержание здорового, позитивного и решительного настроя – это ключ к долгосрочным изменениям. "Мы выбираем, как нам стареть. Всё дело в вашем образе мышления. "Старый" и "стареющий" – это очень разные вещи. В старении нет ничего плохого, я принимаю свой возраст. Но слово "старый" заставляет меня думать об упадке, как будто мои лучшие годы уже позади. То, что мы говорим себе, имеет большее значение, чем что-либо ещё. Я старею, но я сильна, полна жизни и энергии!", – заявила она.

История Дениз – это яркий пример того, что никогда не поздно изменить свою жизнь и почувствовать себя моложе. Она доказывает, что сочетание физической активности, правильного питания и позитивного мышления может творить чудеса!

Список наиболее эффективных и безопасных диет:

Этот список основан на рекомендациях диетологов и исследованиях, подтверждающих их эффективность и безопасность:

1. Средиземноморская диета: Богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и оливковым маслом. Ограничивает красное мясо и обработанные продукты.

2. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Разработана для снижения кровяного давления. Акцент на овощах, фруктах, нежирных молочных продуктах, цельнозерновых и нежирном мясе. Ограничивает соль, сахар и насыщенные жиры.

3. Флекситарианская диета: В основном вегетарианская, но допускает случайное употребление мяса.

4. Диета Weight Watchers (WW): Основана на системе баллов, где каждому продукту присваивается определенное количество баллов в зависимости от калорийности, жиров и сахара.

5. Диета Mayo Clinic: Акцент на здоровых привычках питания и образе жизни, а не на жестких ограничениях.

6. Волюметрическая диета: Основана на употреблении продуктов с низкой плотностью калорий (много воды и клетчатки) – овощи, фрукты, супы.

7. Mind Diet: Разработана для улучшения здоровья мозга и снижения риска развития болезни Альцгеймера. Сочетает принципы средиземноморской и DASH-диет.

Важно помнить: Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит вам и не имеет противопоказаний. Вдохновляйтесь примером Дениз, но не забывайте о здоровье и индивидуальных особенностях вашего организма!