9 ключей к молодости: ученые раскрыли секреты замедления старения

Иследование, проведенное Американской ассоциацией сердца, подтверждает важность внедрения в повседневную жизнь простых, но эффективных шагов для поддержания здоровья, увеличения продолжительности жизни и, как оказалось, замедления процессов старения.

Результаты работы показали, что участники, следовавшие этим рекомендациям, имели биологический возраст в среднем на шесть лет меньше своего хронологического. Этот вывод перекликается с данными недавнего масштабного исследования, проведенного учеными из Гарвардской медицинской школы, которое также подчеркивает влияние образа жизни на скорость старения.

Оба исследования, основанные на анализе данных тысяч людей, указывают на то, что активное внедрение здоровых привычек может существенно продлить не только продолжительность, но и качество жизни.

Вот эти простые шаги, теперь уже подкрепленные двумя крупными исследованиями, позволяют снизить риск сердечных заболеваний и замедлить биологическое старение организма:

Сбалансированное питание: Употребляйте в пищу цельные, необработанные продукты, свежие фрукты и овощи, нежирные источники белка, орехи и семена. Ограничьте потребление сладких напитков, алкоголя, соли, красного мяса и переработанных углеводов. Готовьте пищу на полезных растительных маслах, таких как оливковое и каноловое.
Регулярные физические упражнения: Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим упражнениям или 75 минутам интенсивным тренировкам. Включите в программу аэробные нагрузки (плавание, бег, велосипед) и силовые тренировки для укрепления мышц. Дети должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день.
Отказ от никотина: Курение и использование электронных сигарет крайне негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и ускоряют процессы старения.
Полноценный сон: Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Недостаток или избыток сна связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Поддержание здорового веса: Контролируйте свой вес с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Обращайте внимание на размеры порций и калорийность потребляемой пищи.
Контроль уровня холестерина: Избегайте употребления жирной пищи, поддерживайте физическую активность, не допускайте избыточного веса, откажитесь от курения и умеренно употребляйте алкоголь. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови и следуйте рекомендациям врача, если он повышен.
Контроль артериального давления: Поддерживайте нормальное артериальное давление, избегая его повышения. Регулярно измеряйте давление и следуйте рекомендациям врача при отклонениях от нормы.
Контроль уровня сахара в крови: Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови с помощью здорового питания и активного образа жизни, чтобы предотвратить развитие диабета 2 типа и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.
Активная умственная деятельность: Регулярная умственная стимуляция, будь то чтение, изучение новых навыков, решение головоломок или участие в интеллектуальных играх, помогает поддерживать когнитивные функции в хорошем состоянии и замедляет старение мозга. Не прекращайте учиться и развиваться на протяжении всей жизни.

Автор: