Названы 6 секретов долголетия: простые привычки для жизни до 100 лет

Британский портал The Sun опубликовал рекомендации экспертов, раскрывающие секреты долголетия. Эксперты утверждают: никогда не рано начать заботиться о своем здоровье.

Вот шесть простых привычек, которые, по их мнению, помогут вам дожить до 100 лет и даже больше.

1. Питайтесь правильно: Средиземноморская диета – ваш союзник

Долгосрочные исследования, проведенные учеными из Университета Барселоны, показали, что приверженность средиземноморской диете значительно увеличивает продолжительность жизни. Эта диета богата фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой. Диетолог Клэр Торнтон-Вуд подчеркивает важность добавления в рацион ферментированных продуктов и цельнозерновых углеводов. «Средиземноморская диета — один из лучших способов питания для долголетия и борьбы со старением», - утверждает она.

2. Физическая активность: Движение – это жизнь

Фитнес-тренер Люк Уортингтон выделяет пять ключевых элементов фитнеса для долгой и здоровой жизни: сила, кардио-тренировки, мобильность, оптимальный состав тела и эмоциональное благополучие. Он рекомендует включить в свои тренировки комплексные упражнения, такие как приседания и отжимания. «Набираться сил с помощью силовых тренировок особенно важно после 30 лет. Не волнуйтесь, если вы не сможете выполнять поначалу все упражнения — просто делайте то, на что у вас есть время и что заставляет вас чувствовать себя хорошо», - советует тренер.

3. Сердечное здоровье: Забота о главном моторе организма

Кардиолог-профилактик доктор Николь Харкин подчеркивает, что здоровые привычки для сердца необходимо формировать с молодости. Регулярный контроль кровяного давления, достаточная физическая активность и снижение уровня стресса – ключевые факторы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. «Проверьте кровяное давление в возрасте от 20 до 30 лет — вы часто не сможете определить смертельно высокое кровяное давление без проверки. Выполнение упражнений умеренной или высокой интенсивности может помочь защитить ваш организм от сердечных заболеваний. Снижение уровня стресса и отказ от курения — ключевые моменты для заботы о здоровье вашего сердца», - добавляет старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца Джоанн Уитмор.

4. Защита и уход за кожей: Инвестиция в будущее

Дерматолог доктор Чарльз Пьюза акцентирует внимание на важности ухода за кожей, как способа предотвратить рак и замедлить процессы старения. Ежедневное использование солнцезащитного крема, применение ретиноидов и регулярное использование альфа-гидроксикислот являются «тремя китами» борьбы со старением. «Ежедневное нанесение солнцезащитного крема — простая, но эффективная мера для защиты кожи от рака», - подчеркивает дерматолог. Важно также придерживаться сбалансированного питания, пить достаточное количество воды и хорошо высыпаться.

5. Забота о мозге: Интеллектуальная активность и ментальное здоровье

Исследователь неврологии доктор Дейл Бредесен уверен, что забота о мозге напрямую связана с общим состоянием здоровья. Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон играют ключевую роль в поддержании когнитивных функций. Доктор рекомендует употреблять больше крестоцветных овощей и избегать ультраобработанных продуктов. «Питание, физические упражнения и сон имеют огромное значение для заботы о здоровье вашего мозга», - отмечает он.

6. Оставайтесь социально активными: Поддерживайте связи и развивайте чувство принадлежности.

Крепкие социальные связи и чувство принадлежности к сообществу играют важную роль в долголетии. Поддерживайте отношения с друзьями и семьей, участвуйте в общественной деятельности, занимайтесь волонтерством. Это помогает бороться с одиночеством, депрессией и стрессом, что, в свою очередь, положительно влияет на ваше здоровье и продолжительность жизни. Активное общение и социальное взаимодействие стимулируют умственную деятельность и поддерживают позитивный настрой.