Назван эффективный способ наладить режим сна: учёные раскрывают секрет

Современный ритм жизни часто нарушает естественный режим сна, что приводит к проблемам со здоровьем и снижению качества жизни. Однако учёные нашли простой и действенный способ помочь людям восстановить здоровый график сна. Исследование, о котором рассказала «Москве 24» врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» Алена Гаврилова, подчёркивает важность соблюдения строгого режима сна даже в выходные дни.

Главный совет: не допускайте «социального джетлага»

Один из ключевых выводов исследования заключается в том, что люди, которые ложатся спать и просыпаются в одно и то же время каждый день, включая выходные, реже сталкиваются с проблемами со сном. Это явление получило название «социальный джетлаг» — когда человек сбивает свой биологический ритм, ложась позже или позволяя себе поспать дольше в свободные дни.

Как отмечают исследователи, «разница во времени сна между рабочими днями и выходными может негативно сказаться на качестве сна и общем самочувствии». Даже двухчасовой сдвиг в режиме сна может привести к эффекту, схожему с перелётом через несколько часовых поясов.

Что говорят эксперты?

Ведущий автор исследования подчеркнул: «Наши внутренние часы очень чувствительны к изменениям в расписании. Нарушение режима сна может привести не только к усталости, но и к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета».

Также специалисты отметили, что отказ от «сонного долга» в выходные дни помогает организму быстрее адаптироваться к рабочей неделе. «Когда мы позволяем себе долго спать в выходные, это создаёт эффект "отката часов", который затрудняет пробуждение в понедельник», — добавили они.

Зачем это важно?

Хороший сон — основа физического и психического здоровья. Люди, которые придерживаются стабильного режима сна, демонстрируют более высокую продуктивность, лучшее настроение и устойчивость к стрессу. В свою очередь, хроническое недосыпание может стать причиной ожирения, депрессии и других серьёзных проблем.

Вывод

Если вы хотите улучшить качество своего сна, начните с малого: установите фиксированное время для подъёма и отхода ко сну. Как показывает исследование, даже небольшие изменения в повседневной рутине могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие. Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость, и теперь у вас есть проверенный способ сделать его частью своей жизни.

Автор: