Врачи Гарварда рассказали, как женщине в перименопаузе развеять туман в голове

Часто женщины ассоциируют перименопаузу с нерегулярные месячными и приливами. Но некоторые женщины могут заметить еще один необычный симптом - туман в голове. Он проявляется, например, когда женщина читает книгу и вдруг понимает, что мысль потеряна, и нужно начать читать сначала, или когда пытается вспомнить имя человека, но не получается, или когда заходя в комнату, вспоминает, зачем сюда пришла. Хорошей новостью является то, что эти небольшие когнитивные вспышки, вероятно, не то, о чем нужно беспокоиться в долгосрочной перспективе.

Нарушения сна и стресс могут быть причиной тумана в голове. Те времена, когда женщина бывает менее сосредоточена и забывчива, скорее всего, связаны не только с гормональным изменениями. Качество сна, возможно, связанное с ночным потоотделением во время перименопаузы, определенно может способствовать этому. Повышенный стресс, который иногда сопровождает непростой этап в жизни женщины, также может приводить к рассеянности. Эти факторы могут влиять на концентрацию и память.

Недостаток сна может влияет на самочувствие — в этом случае женщина будет ощущать себя раздражительной, забывчивой и вялой. Возможно, поэтому порой не удается вспомнить, имя человека, несмотря на то, что он только что представился. Стресс может иметь похожий эффект, отвлекаясь от момента «здесь и сейчас», появляется озабоченность другими мыслями.

Есть несколько приемов, которыми можно пользоваться, чтобы рассеять туман в голове и снова задействовать свой мозг.

1. Замедляться. Приучите себя распознавать момент, когда вы отвлекаетесь, и найдите время, чтобы выдохнуть и снова сосредоточиться на текущей задаче. Если вы только что усвоили новую информацию, постарайтесь найти некоторое время, чтобы дать своему мозгу возможность обработать то, что вы узнали.
2. Управлять своим стрессом. Осознанная медитация или другие стратегии снижения стресса также могут помочь расслабиться и быть более внимательной. Это поможет усвоить новую информацию и затем легче ее вспомнить.
3. Регулярно выполнять физические упражнения. Физическая активность приносит пользу не только телу, но и разуму. Одно исследование показало, что всего три дня в неделю умеренных упражнений увеличивают размер гиппокампа - части мозга, участвующего в запоминании и обучении.
4. Улучшать свой сон. Если вы плохо спите, поработайте над  тем, что может помочь вам засыпать быстрее и крепче спать, например, не пользоваться гаджетами перед сном и установить регулярный график сна. Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, обратитесь к врачу.
5. Использовать хитрости памяти. Если вам когда-нибудь доводилось прибегать к небольшим хитростям при подготовке к экзамену в школе или институте, то пришло время начать пользоваться ими снова. Например, чтобы запомнить информацию, придумайте мнемонику или стишок, или попробуйте использовать визуальные и словесные подсказки. Повторение информации или инструкций для себя самой или кого-то еще - еще один способ помочь мозгу более эффективно хранить информацию.

Не стоит беспокоиться о небольших провалах в памяти. Если изменения, вызванные перименопаузой, включая нерегулярные менструальные циклы, проблемы со сном из-за ночного потоотделения или туман в голове, тревожат вас, сообщите об симптомах лечащему врачу. Также важно обратиться к специалисту за помощью, если:

• изменения памяти происходят внезапно или сопровождаются галлюцинациями, паранойей или бредом
• провалы в памяти могут поставить под угрозу вашу безопасность, например, повлиять на управление автомобилем или забыть о включенной плите.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Любимый продукт россиян в количестве всего 150 граммов в неделю повышает риск смерти».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new