Всего три вещи сделают вашу пешую прогулку стимулятором похудения

Кто бы мог подумать, что обычная прогулка способна творить чудеса с фигурой? Оказывается, всего три простых приема могут превратить пешую прогулку в мощный инструмент для сжигания калорий и укрепления мышц. Немецкий телеканал Fokus поделился секретами, как сделать это правильно.

Начнем с того, что ежедневные прогулки уже сами по себе полезны: они освежают ум, улучшают пищеварение и наполняют энергией. Но если добавить к ним немного хитрости, можно достичь впечатляющих результатов.

Первый секрет прост до безобразия – нужно менять темп ходьбы. Не нужно мчаться как на марафоне, достаточно периодически ускоряться на несколько минут, а затем возвращаться к обычному шагу. Такой «интервальный» метод повышает количество сжигаемых калорий и разгоняет метаболизм. Любители музыки могут использовать песни как ориентир: ускоряться на время одной композиции, а следующую идти в привычном темпе.

Второй прием – ходьба на носочках. Уже после нескольких шагов ощущается напряжение в икроножных мышцах. Для усиления эффекта можно одновременно напрягать ягодицы — двойная польза. Да, может показаться немного странным, но кто сказал, что путь к красоте должен быть обыденным?

Ходьба задом наперед – третий способ прокачать координацию и баланс. Например, исследования доказали, что такая практика повышает подвижность и снижает риск падений у пожилых людей. Наверняка вначале может быть неловко, и прохожие наверняка оглянутся, но разве это повод отказываться от эффективного упражнения? Главное – выбирать безопасные маршруты и быть внимательным.

Конечно, прогулка не заменит полноценную тренировку в зале, особенно если есть мечта о рельефных мышцах. Но для общего тонуса, улучшения настроения и небольшого снижения веса эти методы подходят идеально. Все зависит от поставленных целей: если хочется поддерживать здоровье и быть в форме без изнуряющих нагрузок, то почему бы и нет?

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Ольга Тихонова