4 ошибки во время домашних тренировок, которые допускают практически все

Тренировки с наставником имеют несомненное преимущество — эксперт направляет вас, чтобы избежать ошибок. А что делать тем, кто предпочитает заниматься самостоятельно? Для начала им стоит изучить распространенные ошибки, которые часто совершаются во время занятий.

Избыток повторений

Специалисты рекомендуют выполнять от 8 до 15 повторений в подходе. После последнего повторения вы должны ощутить, что больше не можете выполнять упражнение правильно и начинаете, к примеру, задействовать другие мышцы для облегчения.

Выбор только любимых упражнений

При самостоятельном составлении тренировочного плана есть риск включения только тех упражнений, которые даются легко. Это ошибка, так как нагрузка приходится только на уже сильные мышцы. Поэтому важно включать в программу и те упражнения, которые кажутся менее привлекательными.

Замена сложного оборудования подручными средствами

Если у вас дома нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой или крупой. Аналогично, медбол можно заменить обычным мячом — в этом нет опасности. Однако попытка заменить тяготение верхнего блока резинкой, прикрепленной к стене, может быть опасной, так как во время рывка крюк может вылететь и привести к травме.

Упущение концентрации на тренировке

Хотя расслабленность во время тренировки допустима, не стоит отвлекаться, например, на фильм или экран телефона. Это отвлекает от подтвержденной техники, что увеличивает риск травм. Либо ваши движения становятся настолько медленными и ленивыми, что эффективность тренировки стремится к нулю.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Катя Мусина