Установлено, что бег 5 дней в неделю может «замедлить старение клеток» на 9 лет и сделать вас моложе вашего реального возраста

Появилась еще одна причина выходить на пробежку. Новое исследование доказало, что регулярные пробежки по 5 дней в неделю замедляют клеточное старение на целых девять лет и визуально омоложают. Научная статья об этом появилась в журнале She Finds.

Учёные из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) проанализировали данные почти 6.000 участников в многолетнем исследовании и обнаружили, что регулярные беговые тренировки существенно влияют на длину теломер – защитных концов хромосом, сокращение которых связано со старением клеток. «Люди с укороченными теломерами, как правило, умирают раньше и чаще страдают хроническими заболеваниями», - отметил профессор Ларри Такер из университета Бригам Янга.

После учета факторов, речь шла, прежде всего, о курении, ожирении, употреблении алкоголя, также брали в расчет пол и расу, результаты показали, что активные бегуны имели теломеры значительно длиннее, чем люди, которые вели сидячий образ жизни. Самые активные участники, которые сосредоточились на регулярных интенсивных тренировках, показали клеточное старение на девять лет медленнее своих менее активных сверстников.

Что такое интенсивные тренировки? По данным исследования, интенсивными считаются упражнения, эквивалентные 30-40 минутам бега пять дней в неделю. Конечно, даже умеренные физические нагрузки приносят пользу, однако именно высокий уровень активности оказывает наибольшее влияние на замедление клеточного старения.

Хотя длинные теломеры не гарантируют долгожительства до 105 лет – здесь играют роль генетика и другие факторы – связь между интенсивными тренировками и снижением воспалительных процессов в организме указала на уменьшение риска хронических заболеваний. Вот и получается, что регулярный бег не только продлевает жизнь, но и помогает выглядеть моложе своего возраста.

Автор: Ольга Тихонова