Подписаться на новости:
Врач назвал два простых перекуса, которые могут помочь снизить риск диабета: ягоды и орехи и не только
Исправить «дисбаланс в нашем рационе» можно с помощью двух простых пищевых замен, которые убирают потенциальные проблемы со здоровьем. Речь идет, прежде всего, о диабете и болезни сердца. В этом помогут два простых перекуса – ягоды, орехи и не только.
Известный британский врач Идрис Идз поделился советами на страницах издания Surrey Live о том, как небольшие изменения в питании могут существенно улучшить общее состояние здоровья. Он подчеркнул, что добавление в рацион ягод и орехов способно снизить риск развития смертельно опасных заболеваний благодаря их богатому составу полезных веществ.
Ягоды – источник мощных антиоксидантов
«Мы потребляем много мяса, но недостаточно фруктов и овощей», – заметил доктор Идз. Ягоды, прежде всего, малина, ежевика, голубика и клюква, богаты полифенолами – мощными антиоксидантами с выраженными противовоспалительными свойствами. Эти вещества улучшают состояние сосудов, повышают когнитивные функции и снижают уровень воспаления в организме.
Исследования показывают, что полифенолы в ягодах могут защитить от развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также улучшить пищеварение и общее состояние мозга.
Орехи – полезные жиры для здоровья сердца и мозга
Орехи, в свою очередь, являются источником ненасыщенных жирных кислот, благотворно влияющих на сердце и мозг. «Орехи снижают воспаление, особенно если в рационе много насыщенных жиров», – отметил врач. Добавление орехов в ежедневный рацион помогает бороться с «плохим» холестерином и улучшает общий липидный профиль крови. Кроме того, это богатый источник растительных белков и масел, витаминов и микроэлементов, а по питательной ценности они не уступают мясу.
А вот для тех, кто не любит ягоды и орехи, доктор Идз предложил альтернативу – в день съедать пару кусочков темного шоколада. Темный шоколад, особенно с высоким содержанием какао, также полон полифенолов и тоже является приятным дополнением к основным приемам пищи. «Чем темнее шоколад, тем больше в нем полезных свойств», - отметил медик по поводу перекусов.
Полифенолы, по данным исследований, помогают снизить уровень сахара в крови, что особенно важно для профилактики диабета 2-го типа, который повсеместно распространен в России. Они также способствуют улучшению функции кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов и снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, полифенолы могут улучшать когнитивные функции и защищать клетки мозга от некоторых видов рака. «Восстановить баланс в питании можно, добавив такие продукты, как ягоды, орехи, семена, листовые овощи и немного темного шоколада», – посоветовал доктор Идз.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
Автор: Ольга Тихонова