Диетологи раскрывают правило «добавляй, а не отнимай», которое практически гарантирует потерю веса

Диетологи предлагают подход «добавляй, а не отнимай», чтобы потеря веса была устойчивой и здоровой. Вместо строгих ограничений лучше добавлять в рацион полезные продукты ради ускорения метаболизма и улучшения питания.

Часто люди считают, что лучший способ сбросить вес – это жестко урезать калории и исключать определенные продукты. Но такой подход тормозит метаболизм и приводит к застою в процессе похудения. «Когда ресурсы слишком долго ограничиваются, метаболизм и функция щитовидной железы замедляются, чтобы сохранить энергию», — предупредила врач-диетолог Лиэн Постон.

При недостатке калорий организм адаптируется к новому уровню потребления и начинает накапливать жир вместо его сжигания. Это причина того, что потеря веса останавливается, а обмен веществ замедляется. При этом многие замечают, что сначала теряют до 5% массы тела, но затем сталкиваются с плато – ситуация, когда вес «застыл» на месте.

Вместо этого диетологи рекомендовали сосредоточиться на добавлении полезных продуктов, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. «Лучший подход – сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, нежирные белки и здоровые жиры», - заверила Постон. Этот метод позволяет не только избегать чувства лишения, но и питаться с пользой для организма.

Вот какие практические советы дали эксперты:

Заменить привычные вредные добавки на более полезные. Например, вместо сахара на хлебцах использовать греческий йогурт с медом и бананами – это даст организму клетчатку, белки и полезные жиры.
А диетолог Илана Мулстейн отметила следующее: «Перед тем как потянуться за чипсами или печеньем, съешьте что-то питательное – это поможет не переедать и чувствовать себя удовлетворенно».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Ольга Тихонова