Подписаться на новости:

Почему нельзя на ночь пить чай?

Почему нельзя на ночь пить чай?
31.10.2024  17:06 5900

Множество людей завершает свой день чашкой ароматного чая, не задумываясь о возможных последствиях. Что может быть лучше расслабляющего вечернего ритуала? Однако чаепитие на ночь может нарушать естественные функции организма и вызвать проблемы со сном.

Воздействие кофеина на организм

Основная причина, по которой не стоит пить чай перед сном, заключается в присутствии кофеина. Этот стимулятор нервной системы блокирует рецепторы аденозина, ответственного за сонливость. В результате человек чувствует прилив энергии, что в вечернее время совсем нежелательно. Кофеин может оставаться активным в организме до шести часов, у некоторых людей даже дольше. Прием чая за несколько часов до сна заставляет мозг работать активно, мешая засыпанию и ухудшая качество ночного отдыха.

Сбои в циркадных ритмах

Обыкновение пить чай на ночь может сбивать биологические часы организма. Циркадные ритмы играют важную роль в управлении сном и бодрствованием. Их расстройство приводит к хронической усталости, ослаблению иммунитета и даже серьезным заболеваниям.

Влияние на качество сна

Даже если человек заснет после чая, качество его сна может ухудшиться. Кофеин сокращает фазу глубокого сна, жизненно важную для восстановления организма. В итоге человек просыпается утром неотдохнувшим, несмотря на достаточное количество сна.

Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему

Чай обладает мочегонным свойством, что может приводить к частым пробуждениям ночью для посещения туалета. Такой прерывистый сон влияет на общее самочувствие и работоспособность.

Альтернативы вечерним напиткам:

  • чай из ромашки, мяты или мелиссы помогает расслабиться, не нарушая привычных процессов в организме;
  • теплое молоко с медом , триптофан в молоке способствует выработке серотонина, регулирующего циклы сна;
  • вода комнатной температуры поддерживает водный баланс и не содержит стимуляторов.

Время последнего приема жидкости

Эксперты советуют воздерживаться от любых напитков за 1-2 часа до сна. Это поможет избежать прерывания сна из-за посещения туалета и обеспечит более комфортный отдых.

Индивидуальная реакция на кофеин

Важно учитывать, что реакция на кофеин различается у людей. Некоторые более чувствительные могут испытывать трудности со сном даже после небольшой дозы чая днем. Однако, как бы то ни было, лучше избегать чая на ночь, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

Автор: Катя Мусина

Последние новости