Названы три продукта, которые помогут кишечнику работать правильно

Когда кишечник в порядке и все функции работают без сбоев, мы полны энергии и сил. Здоровое питание значительно улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить заболевания и способствует оптимальному усвоению питательных веществ. В этой статье мы с диетологом Марией Капраловой рассказала про три продукта, которые особенно полезны для здоровья кишечника, сообщает "Белновости".

Йогурт

Йогурт является одним из наиболее известных пробиотиков, так как содержит живые бактерии, которые благоприятно воздействуют на кишечную микрофлору. Эти полезные микроорганизмы помогают поддерживать баланс между полезными и вредными бактериями, что крайне важно для нормальной работы пищеварения.

Польза:

1. Улучшение пищеварения — пробиотики в йогурте способствуют расщеплению лактозы, что полезно для людей с непереносимостью молочных продуктов.
2. Укрепление иммунитета — здоровая микрофлора кишечника позволяет организму эффективнее справляться с инфекциями и воспалениями.
3. Снижение риска заболеваний — регулярное употребление йогурта связано с пониженной вероятностью развития таких проблем, как синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания ЖКТ.

Выбирайте йогурты без сахара и искусственных добавок. Убедитесь в наличии живых культур на упаковке и обращайте внимание на срок годности.

Овсянка

Овсянка, а именно геркулес, — это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный продукт, богатый клетчаткой, играющей значимую роль в здоровье кишечника. Она помогает нормализовать пищеварение и поддерживает чувство сытости благодаря своему сложному составу.

Польза:

1. Регуляция стула — растворимая клетчатка в овсянке смягчает стул и облегчает его выведение, что важно при запорах.
2. Снижение холестерина — овсянка содержит бета-глюканы, снижающие уровень LDL (вредного холестерина) в крови.
3. Поддержание здорового веса — клетчатка способствует продолжительному ощущению сытости, что помогает в контроле веса.

Для наибольшей пользы выбирайте нерафинированные овсяные хлопья или крупу. Добавляйте свежие фрукты, орехи или семена для улучшения вкуса и повышения питательной ценности.

Квашеная капуста

Квашеная капуста — это не только традиционное блюдо во многих культурах, но и мощный пробиотик, поддерживающий здоровье кишечника благодаря высокому содержанию живых бактерий и клетчатки.

Польза:

1. Поддержка микрофлоры — квашеная капуста содержит лактобактерии, восстанавливающие и поддерживающие здоровый баланс микрофлоры.
2. Улучшение пищеварения — кислоты, образующиеся при ферментации, способствуют более эффективному пищеварению.
3. Богатство витаминами — она является источником витаминов C и K, а также антиоксидантов, укрепляющих общее здоровье организма.

Убедитесь, что продукт не пастеризован, так как пастеризация уничтожает полезные пробиотики. Лучше выбирать минимально обработанные продукты или приготовить капусту самостоятельно.

Не забывайте об разнообразии в питании и прислушивайтесь к своему организму. Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет чувствовать себя лучше и поддерживать высокий уровень здоровья!

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new