Подписаться на новости:
Смотрите больше новостей:
Девять способов почувствовать себя сытым, не переедая, которые помогут вам сбросить вес и прожить дольше
Сокращение потребления пищи помогает не только сбросить вес, но и продлить жизнь. Недавние исследования показали, что ограничение калорийности рациона замедляет старение и снизить риск преждевременной смерти на 15%. Но как не остаться голодным, уменьшая порции? Вот девять способов насытиться без переедания.
По словам экспертов, на которые обратил внимание портал The Sun, стоит выбирать тарелки меньшего размера, которые предполагают меньшие объемы. Необходимо использовать тарелки меньшего размера. Это визуально увеличивает порцию, обманывая мозг и помогая чувствовать себя сытым без лишних калорий.
Еще нужно отказаться от совместных трапез. Общие блюда и перекусы могут ведут к незаметному перееданию. Чтобы этого не случилось, стоит заказывать индивидуальные порции. Так больше шансов контролировать количество съеденного.
Кроме того, важно пить воду перед едой. Стакан воды перед приемом пищи помогает аппетит и помочь съесть меньше. Вода наполняет желудок, создавая ощущение сытости.
Избегать пустых калорийных перекусов тоже необходимо. Сладости и чипсы быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая голод вскоре после употребления. Специалисты посоветовали выбирать перекусы с высоким содержанием белка и клетчатки, например, авокадо на хлебцах из цельного зерна.
Стоит также выбирать ароматные блюда. Еда с сильным ароматом побуждает делать более мелкие укусы и есть медленнее, что способствует быстрому наступлению чувства сытости.
Еще один способ почувствовать себя сытым, не переедая, увеличить потребление клетчатки. Она замедляет пищеварение и продлевает ощущение насыщения. Поэтому необходимо есть побольше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также жевать жвачку без сахара, т.к. она помогает снижать чувство голода и предотвращать лишние перекусы между приемами пищи.
Немаловажный метод - начинать с легкого, когда приходит время еды. Салат или легкий суп перед основным блюдом заполнит желудок и поможет съесть меньше основного блюда. И напоследок, добавить объем еды, но не вредной в виде жиров и углеводов, а за счет низкокалорийных овощей.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
Автор: Ольга ТихоноваПоследние новости
-
15 Окт 24 14:34800 -
15 Окт 24 09:11646 -
14 Окт 24 15:02904 -
14 Окт 24 12:09672 -
14 Окт 24 10:12644 -
13 Окт 24 18:251660 -
13 Окт 24 11:162952 -
13 Окт 24 10:261076 -
12 Окт 24 09:162288 -
11 Окт 24 11:211672
Больше новостей
