8 простых диетических замен, позволяющих сократить количество калорий в вашем ежедневном рационе, даже не осознавая этого

Устали от строгих диет и постоянных ограничений, превращающих еду в пытку? Пора это прекратить! Есть 8 простых диетических замен, позволяющих сократить количество калорий в вашем ежедневном рационе, даже не осознавая этого. Об этом рассказали специалисты в области питания на страницах The Sun.

Эксперты предложили простые и вкусные альтернативы, которые помогут снизить калорийность рациона без ощущения лишений. Доктор Эйлин Александер, основательница 12-недельной программы Nourish объяснила эту идею так: «Замены в диете не должны быть компромиссом. Если вы жертвуете вкусом и удовольствием ради похудения, это не будет устойчиво в долгосрочной перспективе».

Вот 8 хитрых способов сократить калории:

1. Заменить фрапучино на латте-смузи. Фрапучино может содержать более 200 калорий и наполняет вас сахаром. Вместо этого попробуйте смешать замороженный банан, ложку растворимого кофе, греческий йогурт и молоко по вкусу. Это не только снизит калорийность, но и добавит витамины и белок.
2. Вместо мороженого - замороженный виноград. Когда хочется сладкого, замороженный виноград станет отличной альтернативой калорийному мороженому. Это естественно сладкий продукт с низкой калорийностью, который удовлетворит тягу к сладкому.
3. Заменить гранолу на овсянку. Гранола часто содержит много сахара и калорий. Овсянка с добавлением молока, меда и ягод будет более сытной и менее калорийной альтернативой.
4. Сладкий попкорн замените домашним. Магазинный сладкий попкорн может быть высококалорийным. Готовя попкорн дома, вы контролируете добавки и снижаете калорийность.
5. Вместо чипсов - обжаренный нут. Чипсы не дают питательной ценности. Обжаренный нут с приправами — хрустящая и полезная замена, богатая белком и клетчаткой.
6. Шоколадные батончики заменить трейл-миксом. В этом случае не придется полностью отказываться от шоколада. Стоит просто смешивать немного темного шоколада с орехами и сухофруктами для более здорового перекуса.
7. Жирное мясо замените на постные куски. Снизить калорийность блюд можно, выбирая нежирные источники белка, такие как курица или индейка без кожи, вместо жирного мяса.
8. Двойные углеводы замените на один источник. Если уже есть устойчивая привычка сочетать несколько углеводов в одном приеме пищи, эксперты посоветовали заменить один из них на овощи. Это снизит калорийность и добавит клетчатку.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new