Вот 5 признаков того, что ваш организм страдает от дефицита железа, и 3 совета, как это исправить

Волосы потеряли блеск? Постоянная усталость и раздражительность стали спутниками жизни? Возможно, организм кричит о помощи, страдая от дефицита железа. Есть три совета, как это исправить, сообищил эксперты со страницй портала The Sun.

Железо - ключевой элемент для здорового функционирования организма. Оно отвечает за перенос кислорода по всему телу и играет важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей. Так, недавние исследования в США показали, что почти каждый третий американец страдает от недиагностированного дефицита железа. В России статистика похожая.

«Железо жизненно необходимо для выработки гемоглобина - белка, который помогает переносить кислород по организму, а также является важным компонентом выработки энергии, - рассказала врач-диетолог бренда жидких железосодержащих добавок BlueIron Кара Шоу. - Без достаточного количества железа ваш организм не может снабжать клетки кислородом и вырабатывать достаточно энергии».

Симптомы дефицита железа включают следующие проявления:

1. Усталость и слабость
2. Бледность кожи
3. Одышку
4. Ломкие ногти
5. Выпадение волос

Уточнялось, что ногти могут становиться ломкими и слоиться, а волосы терять свой блеск еще до начала выпадения. Но есть и другие характерные признаки дефицита железа.

К ним относятся следующие:

1. Трудности с концентрацией
2. Проблемы с памятью
3. Снижение физической выносливости
4. Медленное заживление ран
5. Боль в языке
6. Язвы в уголках рта
7. Синдром беспокойных ног
8. Тяга к не пищевым веществам (синдром Пика)

По словам медика, если человек подозревает у себя дефицит железа, рекомендуется обратиться к врачу для проведения анализа крови. «Важно не игнорировать эти симптомы, так как своевременное лечение может предотвратить серьезные последствия», - добавила Кара Шоу.

Как убрать дефицит железа

Во-первых, есть больше листовой зелени и мяса. Включать в свой рацион продукты, богатые железом: темно-зеленые листовые овощи (кресс-салат, капуста), обогащенные злаки и хлеб, мясо, сухофрукты и бобовые.

Во-вторых, ограничить потребление чая и кофе. Напитки, такие как чай и кофе, могут препятствовать усвоению железа. Их стоит свести к минимуму.

В-третьих, принимать добавки железа. «Добавки — удобный и эффективный способ быстро повысить уровень железа, если у кого-то диагностирована железодефицитная анемия», — посоветовала доктор. Жидкие формы железа лучше усваиваются и мягче воздействуют на желудок.

И последнее, не забывать, что при приеме железосодержащих препаратов возможны побочные эффекты. Если они возникают, обязательно проконсультироваться с врачом.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new