11 дешевых продуктов, которые эффективно подавляют аппетит, помогают похудеть и стоят копейки, в отличие от дорогого и рискованного Оземпика, выявила врач-диетолог Бини Робинсон из The Health Space. По ее словам, продукты дают тот же эффект, что и разрекламированный препарат, но без рисков для здоровья.
Перечислим их:
- Творог. Этот продукт содержит мало жиров и углеводов, но много белка, что дольше сохраняет чувство сытости. «Творог — отличный перекус, идеально сочетается с овсяным пирогом, богатым клетчаткой. Я бы посоветовала съедать на завтрак пару ложек органического полножирного продукта, чтобы зарядиться энергией на весь день», — отметила медик.
- Яйца. Яйца поддерживают хорошее функционирование мозга и печени, а также помогают долго оставаться сытыми. «Я рекомендую своим клиентам есть яйца на завтрак, так как они дают ощущение сытости минимум на три часа», — добавила она и посоветовала сочетать их с авокадо или орехами.
- Попкорн. Попкорн — низкокалорийная закуска, которая помогает избежать скачков уровня сахара в крови. Главное, выбирать варианты без сахара и с низким содержанием соли.
- Картофель. Корнеплод богат водой, клетчаткой и белком, что помогает дольше оставаться сытым. Но не стоит сочетать его с маслом, гораздо лучше есть просто отварную картошку или в сочетании с рыбой и яйцами.
- Авокадо. Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, что помогает снизить чувство голода. Эксперт рекомендовала сочетать его с темной фасолью или яйцами.
- Брюссельская капуста. Этот овощ богат клетчаткой и низкокалорийный, он также содержит много витаминов и минералов. Ростки поддерживают функцию печени. Можно обжарить с луком и подавать с йогуртом.
- Шоколад. Небольшой кусочек темного шоколада поможет утолить тягу к сладкому благодаря высокому содержанию клетчатки. «Темный шоколад с содержанием какао более 70% — отличный вариант для перекуса. Сочетайте его с миндальным маслом для сытного перекуса», — посоветовала врач.
- Яблоки. Эти фрукты содержат воду и клетчатку, а в сочетании с орехами они вдвойне сытнее и полезнее.
- Рыба. Рыба богата белком и полезными жирами, что помогает поддерживать сытость. Мелкая жирная рыба, например, сардины и макрель, богата полезными жирами.
- Черная фасоль. Черная фасоль содержит пектин, который помогает дольше оставаться сытым, и почти не содержит жира. Она сочетается с другими овощами. Ее следует добавлять в блюда на завтрак с авокадо и сладкой кукурузой.
- Бананы. Бананы содержат стойкий крахмал, который помогает поддерживать сытость. Половины банана, добавленного в смузи, достаточно.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
