Выбор закусок с низким содержанием сахара представляет собой ключевой элемент здорового образа жизни. Правильно подобранные перекусы не только утоляют голод, но и способствуют достижению питательных целей и не дают набирать вес. Итак, вот какие 12 лучших закусок с низким содержанием сахара можно есть каждый день.
На страницах портала She Finds список составили врачи-диетологи Кэтрин Джервасио и Джоаннп Ангман:
- Чипсы из капусты. Их можно приготовить дома, чтобы снизить калорийность. В 1 чашке (21 грамме) капусты содержится всего около 7 калорий. «Чтобы приготовить легкие капустные чипсы, просто сбрызните несколько обсушенных листьев капусты оливковым маслом, солью и перцем. Выложите на противень и запекайте 10-15 минут до образования хрустящей корочки», - посоветовала Джервасио. В них всего около 50 калорий, при этом в 1 ч. л. оливкового масла содержится всего около 40 калорий.
- Салат из яичных белков. Яичный белок — высококачественный источник белка, в то время как зелень низкокалорийна, но богата клетчаткой. Этот перекус помогает при чувстве сытости. В яичных белках содержится всего около 17 калорий на порцию (33 грамма), в то время как в зелени — 6 калорий на чашку (35 граммов).
- Черничный мусс с йогуртом. Ягоды популярны благодаря низкому содержанию сахара, поэтому в 1/2 стакана (75 гр.) содержится всего около 43 калорий. В 100-граммовом обезжиренном греческом йогурте может содержаться всего 59 калорий.
- Клубничный желатин. Это сочетание обеспечивает освежающий низкокалорийный перекус с оттенком натуральной сладости клубники. В желатине без сахара очень низкая калорийность, в то время как в клубнике всего 53 калории на чашку (150 гр.).
- Палочки из сельдерея с ореховым маслом. Сельдерей — источник гидратации и клетчатки с минимальным количеством калорий и сахара. Ореховое масло — полезный источник белка и жира, способствующий насыщению. Эта комбинация помогает обуздать тягу к еде благодаря клетчатке и белку, предотвращая переедание.
- Ломтики яблока с корицей. Яблоки придают натуральную сладость и клетчатку, в то время как корица придает аромат без добавления сахара. Клетчатка помогает насытиться, а корица может помочь регулировать уровень сахара в крови, потенциально снижая тягу к еде.
- Творог с ягодами. Творог — хороший источник белка и кальция, в то время как ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой. Белок способствует насыщению, в то время как сладость ягод достигается за счет натуральных сахаров и клетчатки, способствующих пищеварению.
- Яйца вкрутую. Яйца являются полноценным источником белка, содержащим все незаменимые аминокислоты. Они также богаты полезными жирами и витаминами. Белки и полезные жиры помогают вам чувствовать себя сытыми и обеспечивают постоянную энергию, снижая желание часто перекусывать.
- Стручки эдамаме – нежные зеленые соевые бобы, популярные в японской кухне. Эдамаме — отличный источник растительного белка и клетчатки, что делает его сытным и полезным перекусом. Клетчатка способствует насыщению, в то время как растительный белок может быть хорошим вариантом для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
- Авокадо с цельнозерновыми крекерами. Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, а крекеры из цельного зерна обеспечивают постоянную энергию, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови.
- Овощные палочки с хумусом. Хрустящие овощи – морковь, огурец и болгарский перец –в сочетании с хумусом обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами, способствуя насыщению и здоровому пищеварению.
- Орехи и семечки. Они удобны для послеобеденного перекуса. Горсть миндаля, грецикх орехов или тыквенных семечек содержит полезные жиры и белок, поддерживают метаболическое здоровье и сдерживают зверский аппетит.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
