Девять продуктов с низким гликемическим индексом играют ключевую роль в снижении веса и профилактике диабета, особенно для женщин старше 40 лет. Они медленно перевариваются и усваиваются, что приводит к стабильному повышению уровня сахара в крови и устойчивому повышению энергии.
По данным медиков Ральфом Уолдо и доктором Аканкшей Кулкарни, с которыми побеседовал портал She Finds, выбирая такие продукты, можно не только контролировать свой вес, но и значительно снизить риск развития диабета. Речь идет о следующих продуктах: персики, грейпфруты, сливы, груши, курагу, киноа, йогурт, ягоды и орехи.
Персики - отличный источник пищевых волокон, особенно если есть их с кожурой. Волокна способствуют насыщению, помогая дольше сохранять чувство сытости и снижая общий калорийный прием. «В сушеных персиках содержится только фруктовый сахар и низкий гликемический индекс. Они богаты витаминами A и C, а также антиоксидантами», - рассказал доктор Кулкарни.
Грейпфрут содержит много воды, это помогает поддерживать увлажнение организма и правильные функции. «Присутствие нарингенина в грейпфруте повышает чувствительность к инсулину, поддерживая уровень сахара в крови. Употребление грейпфрута помогает контролировать аппетит исжигать жир», - добавил Кулкарни.
Сливы богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают общее здоровье. «Сливы содержат много клетчатки, которая поддерживает уровень сахара в крови и повышает чувство сытости», - объяснил эксперт.
Груши богаты пищевыми волокнами, особенно растворимыми, такими как пектин. «Груши - это низкогликемическая альтернатива, богатая витаминами С и К и калием», - подчеркнул врач.
Курага более калорийна, чем свежие абрикосы, из-за удаления воды, поэтому важно контролировать порции. «Содержание клетчатки в кураге способствует снижению уровня сахара в крови и дарит ощущение сытости», - сообщил он.
Киноа имеет относительно низкий гликемический индекс и богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами. «Киноа помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и содержит множество витаминов и минералов», - рассказал Кулкарни.
Йогурт - хороший источник белка, особенно греческий йогурт. «Йогурт или кефир содержат пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника и способствовать снижению веса», - обратил внимание Уолдо.
Ягоды содержат мало калорий и натуральных сахаров. «В ягодах, таких как черника и малина, много антиоксидантов. Я рекомендую съедать 1 чашку ягод в день», - посоветовал он.
Орехи богаты питательными веществами, включая витамины и минералы. Прежде всего, это касаетсяминдаля и грецких орехов, т.к. они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, которые обеспечивают энергией и поддерживают чувство сытости.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
