Этим летом хочется иметь гладкую и сияющую кожу, и новые данные показали, что это можно достичь, добавив в рацион определенные продукты. Британский врач-диетолог Шона Уилкинсон выделила пять лучших продуктов для здоровья кожи, которые легко доступны и полезны даже при ограниченном бюджете.
Первый в этой категории - киви - маленький фрукт с огромной пользой для кожи. «Киви богаты витамином С, который стимулирует выработку коллагена и улучшает здоровье кишечника, что напрямую отражается на состоянии кожи», — пояснтла специалист по питанию. Клетчатка в киви помогает поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике, что снижает воспаление по всему телу, включая кожу.
Далее - ягоды, особенно вишня. Эти красные фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений, вызванных солнцем и загрязнением. «Проантоцианидины в ягодах и вишне помогают сохранить коллаген, что делает кожу более упругой и эластичной», - объяснила эксперт. Они также поддерживают уровень увлажненности кожи, что важно для предотвращения сухости и шелушения.
Полезны для кожи также семена чиа, льна и рыба. Полезные жиры, содержащиеся в семенах чиа, льне и рыбе, необходимы для здоровья клеточных мембран кожи. «Эти продукты богаты Омега-3 жирными кислотами, которые помогают сохранить кожу увлажненной и уменьшают воспаление», - сообщила Уилкинсон и рекомендовала избегать насыщенных жиров, которые могут ухудшить состояние кожи.
Брюссельская капуста, брокколи и зелень горчицы тоже нужны для сияющей кожи. Эти крестоцветные овощи помогают печени эффективно выводить токсины, что положительно сказывается на состоянии кожи. «Овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, поддерживают функцию печени и защищают кожу от повреждений», - отметила доктор. Они помогают телу избавляться от вредных веществ, предотвращая высыпания и воспаления.
И, наконец, апельсины, красный перец и клубника. Эти продукты богаты витамином С, необходимым для синтеза коллагена, который поддерживает упругость и молодость кожи. «Цитрусовые и клубника способствуют выработке коллагена и поддерживают сияющий цвет лица», - заключила Уилкинсон. Эти продукты также помогают организму в процессе детоксикации, что отражается на состоянии кожи.
Правда, на результат быстро рассчитывать не стоит. Изменение рациона питания требует времени, и положительные изменения могут быть заметны не сразу. «Клетки кожи обновляются каждые 28-31 день, поэтому результаты будут видны примерно через четыре недели», - напомнила она.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
