Хочется сохранить острый ум и высокую концентрацию внимания после 40? Для этого много делать не надо – может быть достаточно пересмотреть рацион. Врачи настаивают на ежедневном употреблении трёх продуктов, которые помогут не только поддерживать мозг в отличной форме, но и отсрочить возрастное снижение когнитивных способностей.
О продуктах для здоровья мозга сообщил портал She Finds со ссылкой на комментарий доктора Эрика Наткина. Первым в списке оказался лосось и другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 играют ключевую роль в поддержке структуры и функции клеток мозга. «Содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, и в растительных источниках, таких как семена чиа и грецкие орехи, эти жиры помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье мозга», - объяснил доктор Эрик Наткин. А исследования доказали, что омега-3 улучшают память и настроение, а также замедляют возрастное снижение когнитивных способностей.
Вторым стала черника, а также фрукты, ягоды и овощи – категории, богатые антиоксидантами. Антиоксиданты защищают клетки мозга от окислительного стресса и воспаления. «Фрукты, такие как черника, и овощи, такие как капуста, богаты витаминами С и Е, которые борются с окислительным стрессом и воспалением», — добавил Наткин. Включение в рацион разнообразных красочных фруктов и овощей помогает поддерживать общее здоровье мозга.
Третьим – йогурт и другие ферментированные продукты и пробиотики. Здоровье кишечника тесно связано с когнитивными функциями. «Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, и пробиотические добавки могут улучшить здоровье кишечника», — объяснил врач. Полезные бактерии кишечника влияют на выработку нейромедиаторов, уменьшают воспаление и улучшают когнитивные функции. Поддерживая здоровье кишечника, можно положительно влиять на состояние мозга.
! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News или в Яндекс.Новостях: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new
